Durerea de sub raza mea de umăr Când alerg

În timpul alergării, cele mai multe dureri și dureri pe care le experimentați tind să apară undeva sub talie. Cu toate acestea, alergarea angrenează membrele superioare într-un mod ritmic și repetitiv, chiar dacă nu le lipeste așa cum vă face genunchii și picioarele. Bratele se leagă înainte și înapoi de aproape 1.000 de ori pe milă, astfel încât durerea sub lamelele umărului nu este neobișnuită în alergători, cu probleme specifice formei și slăbiciuni musculare fiind vinovăția obișnuită.

Umerii strânși

Cand te obosesti, fie ca urmare a mergi mai departe decat esti obisnuit sau de a tine un ritm neobisnuit de rapid pentru o distanta obisnuita, bratele tind sa oboseasca si tu te descurci in mod natural in sus intr-un interior, de obicei, fara sa stii de la tine ai fi distrasi de arderea mai evidentă a picioarelor și a plămânilor. Dr. Dana Williamson constată că relaxarea conștientă a umerilor atunci când alergi poate menține tensiunea din mușchii atașați la umărul tău înfundat, incluzând scapulele trapez și levator.

Forță, formă și flexibilitate

Dr. Williamson spune că exercitarea și întinderea unora dintre mușchii cărora le acordați mai puțină atenție ca alergător poate ajuta la ușurarea durerii în partea superioară a spatelui. De exemplu, rulați în înălțime și extindeți conștient coastele în timp ce vă deplasați pentru a aduce paletele umărului în afară și pentru a crește tonul mușchilor dintre ele. De asemenea, puteți încerca să măriți intervalul de mișcare în zonă înainte sau după rulare, întinzându-vă încet gâtul înainte, înapoi și lateral și făcând și rotații gâtului. Dacă vă aduceți umerii în sus și înapoi și strângeți lamelele de umăr împreună, ar trebui să simțiți o diferență de strângere imediat.

Activitati zilnice

Ce faceți atunci când nu difuzați poate afecta foarte mult modul în care corpul dumneavoastră se simte când lucrați. Acest lucru este valabil în special pentru partea superioară a spatelui, deoarece atât de mulți oameni petrec o mare parte din timpul lor de lucru în ședințe sau în conducere. Dacă folosiți un computer, încercați să vă mențineți o poziție ergonomică - nu vă aliniați și mențineți mouse-ul într-o poziție confortabilă, mai degrabă decât chiar în fața dvs., prea departe pe o parte, prea mare sau prea mică. Când vă conduceți, țineți-vă brațele libere și la fel de joase în lateral cât puteți. În cele din urmă, încercați să nu dormiți prea mult de partea voastră.

Scapula cu spate

După cum sugerează și numele, o scapula înaripată este o proeminență vizibilă a lamei umărului, de obicei ca rezultat al slăbiciunii musculaturii anterioare a serratului, dar uneori ca urmare a leziunii nervului care îi controlează. Conducătorii care suferă de durere la umerii în prezența unei scapule înaripate sunt mai potrivite pentru a avea un prejudiciu, cum ar fi o lovitură la umăr. Dacă aveți o scapula înaripată, dar nu aveți dureri, întăriți mușchii folosind push-up-uri de perete sau o pungă pentru a reduce șansele de vătămare și pentru a vă îmbunătăți forma de funcționare și poziția generală.