Suprafața coapsei exterioare
Un număr de factori interdependenți, inclusiv suprasolicitarea musculară, leziunile genunchiului, tulburările articulațiilor și leziunile din spate, pot declanșa durere și durere în partea superioară, exterioară a uneia sau a ambelor coapse. Înainte de a încerca să atenuați durerea musculară, adresați-vă unui medic pentru a diagnostica sursa durerii.
O leziune a genunchiului poate declanșa dureri exterioare ale coapselor. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Suprasolicitarea
În ciuda dovezilor contrare, mitul exercițiului de reducere la fața locului încă predomină. Dacă aveți tendința de acumulare a lipidelor în coapsa exterioară, care este frecventă în rândul femeilor, efectuând 100 de repetări pe mașina exterioară a coapsei sau efectuând sute de creșteri ale picioarelor, nu va reduce conținutul de grăsimi din picioare. Senzația de arsură în coapsele dvs. exterioare rezultă din utilizarea excesivă, nu din procesul de ardere a grăsimilor. Dacă efectuați mai multe exerciții pentru coapsele exterioare decât cele pentru coapsele interioare, puteți declanșa un dezechilibru muscular, care, la rândul său, vă poate distorsiona mecanica mișcării și poate duce la dezechilibru postural și durere cronică.
bursita
Bursita este o inflamație a sacilor plini de lichid care stau la partea exterioară superioară a osului coapsei. Aceste saculete, numite bursae, amorțează spațiile dintre mușchii, tendoanele și oasele șoldurilor și coapsei. Iritarea acestor burse provoacă inflamații și dureri, care pot începe în șold și se radiază în partea exterioară a coapsei. Durerea face dificila urcarea pe scari sau somnul pe partea afectata. Formele anormale de mers și în picioare pot provoca bursită.
Meralgia Paresthetica
Amețelile, amorțeala și senzațiile de arsură la una dintre coapsele dvs. exterioare caracterizează o afecțiune numită meralgia paresthetica. Compresia nervului care furnizează senzație la coapsa exterioară provoacă această condiție. Cauzele obișnuite ale paraliziei de meralgie includ creșterea în greutate, sarcina și purtarea unor haine prea strânse, spune MayoClinic.com. Folosind o centură de scule grele sau purtând o brâu strâns te face mai sensibil la această condiție, avertizează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Tratamentul implică de obicei înlăturarea cauzei comprimării. Medicul dvs. vă poate recomanda pierderea în greutate, purtarea unei haine mai libere sau utilizarea unei cutii de scule în locul unei centuri de scule.
Sindromul bandei de tip Iliotibial
Trupa ta iliotibiană, numită trupa IT, coboară în partea exterioară a coapsei și își asumă responsabilitatea pentru stabilitatea pelviană. Deplasarea excesivă sau alpinismul pot declanșa o afecțiune numită Sindromul de bandă Iliotibial. Durerea începe de obicei în partea laterală a genunchiului atunci când formați-vă IT se trage împotriva genunchiului exterioară, inflamând sacul bursa situat în genunchi. Durerea poate să înceapă în genunchiul dvs. exterior și să radieze în sus de-a lungul întregii dvs. coapse exterioare. Întinzându-se lateral pe un cilindru de spumă și răsuciți ușor înainte și înapoi, se ameliorează durerea. Ajustarea programului de antrenament ar trebui să împiedice reapariția acestuia.
