Exerciții de exerciții pe pielea exterioară Meralgia Paresthetica

Meralgia paresthetica este o afecțiune marcată de durere, furnicături sau amorțeală în coapsa exterioară și exterioară. Apare atunci când un nerv senzorial care se deplasează de-a lungul mușchilor coapsei devine restrâns. Îmbrăcămintea tare, centurile de siguranță restrictive, sarcina și trauma directă la coapsă sau șold sunt printre cauzele potențiale ale lui meralgia paresthetica. Câteva exerciții cheie pot reduce și eventual pot preveni simptomele.

O femeie face o treabă într-un studio de fitness. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Exerciții de șold

Reducerea etanșeității șoldului este o modalitate de a atenua simptomele de maryalgia paresthetica prin îmbunătățirea flexibilității și a creșterii rezistenței. Împingerea constă în așezarea pe podea și ridicarea fundului în sus, în timp ce strângeți mușchii gluteului. Extensiile de șold implică întinderea pe burtă și ridicarea picioarelor în timp ce strângeți gluteurile. Atacurile permanente ale șoldului necesită în picioare în poziție verticală, ridicând încet fiecare picior pe o parte, păstrând genunchiul drept. Astfel de exerciții nu trebuie să cauzeze dureri de coapse.

Quadriceps se întinde

Mușchii cvadriceps sunt localizați lângă nervul senzorial implicat în paresthetica de meralgie. Întinderea acestor mușchi poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența coapsei superioare. O întindere tradițională quad implică tragerea călcâiului piciorului înapoi spre fese, în picioare, întinzând lungimea coapsei superioare. Din nou, întinderea ar trebui să înceteze dacă durerea survine.

Fandarile

Lunges consolida atât șolduri și cvadriceps mușchii pentru a ajuta la prevenirea durerii coapselor. Acestea încep prin a se ridica în picioare și coboară înainte cu un picior, coborând corpul până când genunchiul opus atingea pământul sub un unghi drept. Exercițiul poate fi inversat sau poate merge mai departe cu pasul opus.

Benzi de rezistență

Exercițiile mai avansate ale coapsei exterioare pot încorpora benzi de rezistență pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. O bandă de rezistență este loopată în jurul gleznei și legată la celălalt capăt unui obiect solid, imobiliar. O varietate de exerciții pot fi apoi realizate, inclusiv extinderea șoldului înapoi, în afară și înainte. Acestea trebuie efectuate numai atunci când durerea exterioară a coapsei este complet dispărută.

consideraţii

În timp ce exercițiile sunt importante pentru recuperare, răspunsul cel mai imediat la maryalgia paresthetica ar trebui să fie odihnă. Atleții ar putea încerca formarea încrucișată ca o modalitate de a menține starea de fitness fără a agrava această afecțiune. Pierderea in greutate, purtarea de haine loose fitting, si, in unele cazuri, obtinerea unei injectii cu corticosteroizi va ajuta de asemenea la ameliorarea simptomelor.