Negru-prindere Chinups versus Chinups regulate

Bărbatul și toate variațiile sale vă ajută să vă îmbunătățiți puterea, să vă construiți musculatura și să vă îmbunătățiți atletismul general. Deși toate variantele sunt benefice, anumite mânere vor crea o adaptare mai specifică prin vizarea diferitelor mușchi.

Există multe variații de chin-up pe care le puteți efectua. (Imagine: livestrong.com)

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile de a face Chin-Ups?

În funcție de obiectivele dvs., puteți manipula aderența în timpul bărbiei până la atingerea mai multor mușchi, precum și poziționarea umărului într-o poziție mai puțin compromisă.

Gripul neutru vs. aderența regulată

În timpul unei bărbie obișnuite, țineți o bară de bărbierit cu o prindere subțire. Mâinile tale sunt distanțate de lățimea umărului. Începeți mișcarea prin angajarea mai întâi a abdomenului și apoi îndoiți coatele și trageți-vă în sus, încercând să vă aduceți pieptul spre bar.

Deși este o "bărbie" -up, nu doriți să ajungeți cu bărbia, deoarece aceasta ar putea duce la rănirea gâtului. Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea unei bărbați corporale. puteți folosi un spotter pentru a vă ajuta sau o bandă de rezistență ancorată la bar. Pur și simplu plasați un genunchi în bandă înainte de a începe exercițiul.

Pentru barbia de prindere neutră, configurarea și executarea sunt aceleași, dar utilizați o prindere în care palmele / articulațiile sunt îndreptate unul spre celălalt. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bară de bărbierit cu mânere neutre.

Care este diferența?

Deși ambele sunt variații de tragere, diferența de aderență are ca rezultat o activare ușor diferită a mușchilor utilizați. Împreună cu diferența de activare a mușchilor, mânerele variate modifică poziția umărului, ceea ce are un efect asupra sănătății umărului general.

Activitatea musculară

Pentru ambele variante de bărbie, lucrați la grupuri musculare similare. Un studiu realizat în 2010 a constatat că mușchii cei mai predominanți au lucrat în timpul bărbiei, sunt lats, biceps, infraroșu (muschi rotatori), trapez (partea inferioară a spatelui), piept, spine erector (spate muscular).

Cea mai notabilă diferență dintre bărbia normală și mânerul neutru este faptul că, în timpul bărbieritului, există o implicare mult mai mare a bicepsului, iar în timpul bărbieritului neutru există mai multă implicare Trapezul inferior.

Citeste mai mult: Ce fac muschii la barbati?

Sănătatea umărului

Diferența în aderența la bărbie poate afecta sănătatea umărului. (Imagine: livestrong.com)

În timpul bărbieritului regulat, antebrațul și umărul se rotesc, punând mai multă stres pe umăr. Manerul neutru de prindere permite antebrațului și umărului să rămână într-o poziție neutră sau "normală". Poziția pune mai puțină stres asupra structurilor umărului.

Care sunt obiectivele tale?

Dacă sunteți în căutarea de a maximiza recrutarea musculară a lats, biceps și piept (mușchii care sunt de obicei orientate spre aspect), atunci chin-up regulate-prindere este barbia de până la alegere. Dacă căutați să vă îmbunătățiți postura, preveniți agravarea unui umăr ciudat sau încercați să eliminați cauzele unei agravări viitoare a umărului, barbia de prindere neutră este calea de urmat.

Dacă nu aveți de-a face cu probleme de umăr și doriți să maximizați beneficiile ambelor variante, schimbați-l și efectuați ambele variații în cadrul întregului program de antrenament.