Efectele negative ale lipsei de exerciții
La fel cum exercițiul creează o serie de efecte pozitive în organism, un stil de viață sedentar creează efecte negative. Lipsa exercițiului afectează inima, plămânii, nivelul zahărului din sânge, articulațiile, oasele, mușchii și starea de spirit. Se poate chiar juca în dezvoltarea altor condiții de sănătate, cum ar fi cancerul și declinul mental. Nu exercitarea vă afectează capacitatea de a vă controla greutatea. În ciuda acestor efecte negative, un număr mare de oameni încă nu primesc exerciții regulate.
Lipsa exercițiului poate contribui la o serie de condiții de sănătate negative. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Sănătatea cardiovasculară
Unul dintre factorii de risc major pentru bolile cardiace este inactivitatea. Deoarece inima este un mușchi, ea devine mai puternică cu exerciții fizice și este capabilă să pompeze mai bine sângele în toate părțile corpului. Exercițiul regulat, viguros are cel mai mare beneficiu pentru prevenirea bolilor de inimă, dar orice cantitate de exercițiu comparativ cu nici una nu este de ajutor. American Heart Association recomandă 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul în cele mai multe zile ale săptămânii. Exercitiile regulate ajuta, de asemenea, sa mentina arterele flexibile, garantand o tensiune arteriala buna. Persoanele sedentare au un risc de 35% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
Artrită
Chiar dacă s-ar putea să nu vă simțiți ca și cum ați face acest lucru, exercițiul fizic este unul dintre principalele ajutoare pentru articulațiile dureroase. Exercițiul moderat poate reduce durerea și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. În același fel, nu exercitarea va agrava numai starea dumneavoastră. Dacă nu exersați, nu veți beneficia de întărirea mușchilor din jurul articulațiilor sau cu mai multă energie și putere pentru a trece prin toată ziua. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice, antrenarea în greutate și exercițiile aerobice sunt benefice pentru artrită, dar trebuie să luați măsuri de precauție înainte de timp pentru a evita rănirea. Warmup încet și să aplice căldură articulațiilor pe care intenționați să le exersați.
Controlul greutății
Femeile care exercită regulat exerciții fizice pierd o pondere semnificativ mai mare, chiar și fără a-și schimba dietele, decât femeile care sunt sedentare, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Poate necesita un efort de 45-60 de minute pe zi pentru a obtine pierderea in greutate. Acesta necesită, de obicei, atât dieta, cât și exercițiul fizic pentru a realiza scăderea în greutate, dar persoanele care exercită sunt mai predispuse să rămână pe o dietă decât cele care nu o fac. Chiar și fidgeting poate ajuta la menținerea greutății. Persoanele cu posturi de birou care își schimbă pozițiile întâmpină frecvent un beneficiu din partea acestora.
Alte condiții de sănătate
Exercitiile regulate pot reduce riscul de colon, de san si posibil de cancer de prostata. Centrul Medical al Universității din Maryland raportează studii care spun că un exercițiu regulat ar putea reduce riscul de cancer de colon cu 50% și cancer de sân la femeile pre- și postmenopauzale cu 30%. Persoanele care suferă de cancer de colon și își pot exercita exercițiile pot reduce riscul de recurență. Exercițiile regulate, în special mersul pe jos, ar putea reduce riscul de pierdere a memoriei. Exercitarea viguroasă timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână sa dovedit a fi la fel de eficientă ca un antidepresiv pentru depresia ușoară până la moderată. Există o legătură puternică între copiii între 8 și 12 ani care sunt inactivi fizic și depresivi.
