Scoala de bord pentru baschet la scoala medie

Exercițiile de baschet sunt o parte importantă a unei practici pentru o echipă de școală de mijloc. "Exercițiile trebuie să vă permită să vedeți abilitățile ofensive și defensive ale fiecărui jucător, cât de potrivită este un jucător și cum interacționează cu ceilalți", afirmă antrenorul de baschet al echipei Clark University, Pat Glispin.

Mențineți exercițiile de baschet de la școala medie ușor de urmărit. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Încălzire

Au jucatorii jog patru la cinci ture și apoi întinde dinamic grupuri majore de mușchi timp de aproximativ 10 minute cu kick-kickers, cariocas și exerciții similare.

Linii de asamblare

Împărțiți jucătorii în două grupuri. Aveți o linie în spatele cotului stâng - unde linia de aruncare liberă și partea superioară a cheii se întâlnesc - iar cea de-a doua din spatele cotului drept. Dați mingea primul jucător din partea dreaptă. Jucătorul are un layup cu mâna dreaptă, sări de pe piciorul stâng. Primul jucător din linia din stânga revine și aruncă o pasă de bounce la următorul jucător de pe linia dreaptă. Primii doi jucători comută linii și exerciții continuă cu acel model. Faceți același exercițiu din partea stângă unde jucătorul trebuie să tragă cu mâna stângă și să sară de pe piciorul drept.

Linii de fotografiere

Împărțiți jucătorii în două grupuri, cu o singură linie în spatele cotului stâng și a doua în spatele cotului drept. Primul jucător din partea dreaptă face o lovitură de la cot. Primul jucător din cealaltă linie revine cu forma corectă - apucând mingea în fața ei cu coturile afară, apoi pivotează și trece la următorul jucător pe linia dreaptă. Primii doi jucători comută linii, iar modelul continuă. Faceți exercițiul cu jucătorii care trag din stânga.

Tăiați perforarea

Faceți trei linii pe linia de bază. Exercițiul începe cu un jucător care aruncă o pasă către un jucător care a pornit curtea în timp ce linia se mișcă înainte. După ce a făcut o trecere, el a tăiat în spatele jucătorului la care a trecut mingea. Jucătorii ar trebui să sprinteze pentru a obține înainte să primească următoarea trecere, iar modelul continuă. Odată ajuns în coșul de joc, jucătorul cu mingea ia un layup. La revenire, jucătorii se întorc și conduc semănătoarea în direcția opusă. După terminare, începe un nou grup.

Răsturnarea burghiului

Împărțiți jucătorii în două grupuri. Asociați jucătorii - un ofensator și un apărător - într-un cerc mare. Antrenorul apoi aruncă mingea în cerc. Apărătorii blochează pentru a opri jucătorii ofensivi de a obține mingea. Indiferent de partea, infracțiunea sau apărarea, câștigă câștigul de rebound, iar cealaltă parte rulează o tură. Schimbați rolurile după ce faceți două ore de lucru.

Defilative Slides

Jucătorii își asumă o poziție defensivă: șolduri largi, genunchi îndoiți și brațe la nivelul șoldului. Antrenorul se confruntă cu jucătorii și îndreaptă într-o direcție, iar jucătorii se amestecă până când vor fi amestecați de antrenor pentru a se amesteca în direcția opusă. Picioarele unui jucător nu ar trebui să treacă niciodată.

Aruncări libere

Jucătorii trebuie să se împartă în grupuri și să meargă la un coș cu o minge. Fiecare jucător are 10 aruncări libere în timp ce ceilalți jucători se reîncearcă.

Four-Corner Run

Porniți în colțul din stânga liniei de bază. Primul jucător se amestecă de-a lungul liniei de bază, spionează susul în jumătate de teren, se amestecă în jumătate de teren până la pedalele din lateral și din spate până la punctul de plecare inițial. Jucătorii trebuie să lase cinci secunde între ei.