Tehnica de respirație Kriya

Practica Sudarshan Kriya yoga se concentrează pe patru forme de respirație: Ujjayi, "respirație victorioasă"; Bhastrika, "respirația burdufului"; cântarea "omului"; și Kriya, "purificând respirația". Tehnicile de respirație Kriya yoga pot aborda în mod eficient simptomele anxietății și depresiei, potrivit unui studiu publicat de Harvard Medical School din 2009. Sudarshan Kriya yoga necesită disciplină și dedicare; cu toate acestea, tehnicile sale de respirație sunt ușor de învățat.

O femeie practică o respirație profundă într-o poziție de yoga. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Sudarshan Kriya Yoga tehnica respirației

Începeți prin asumarea unei poziții confortabile. Așteptați să vă petreceți cel puțin 15 minute efectuând exercițiile de respirație. Fundația hOMe sugerează plasarea în linia dvs. de vizionare a unui ceas tăcut cu o mână în mișcare de mână sau un ceas digital care măsoară secunde împreună cu minutele și orele.

Exercițiul de yoga Sudarshan Kriya alternează între Ujjayi, Bhastrika, Kriya și om chants. Efectuați Ujjayi prin contractarea ușoară a laringelui și glotului pentru a obține un control sporit al modelului de respirație. Luați 2 până la 4 respirații pe minut. Bhastrika folosește inhalări scurte și forțate și exhalări. Luați aproximativ 30 de respirații pe minut.

Pentru a efectua respirația Kriya, luați mai multe respirații adânci alungite. Respirația și respirația ar trebui să dureze fiecare câte 10 sau 15 secunde. În timp ce respirați, direcționați energia pranică sau energia vieții în centrul inimii. Această energie curge din spatele capului, prin medulla și în inima ta. Pe măsură ce expiră, fluxul de energie se inversează. Terminați cu cântarea repetată a "omului", care creează vibrații în abdomen, piept și gât.

Sudarshan Kriya Yoga Beneficiile de respirație

Practicarea posturilor de yoga si exercitiile de respiratie pot scuti stresul si pot face mai usor conditiile de sanatate cronica. Exercițiile de respirație de la Sudarshan Kriya au ajutat la redresarea mentală și emoțională a supraviețuitorilor uraganului Katrina, a tsunamiului din Oceanul Indian din 2004 și a veteranilor australieni ai războiului din Vietnam. Două studii au comparat Kriya yoga cu tratamentele convenționale de depresie pentru pacienții spitalizați și pacienții aflați la un program de detoxificare a alcoolului din Bangalore, India. Ei au aratat rate de imbunatatire de 67 la suta si 75 la suta, respectiv, pentru pacientii care au efectuat exercitii de yoga, in conformitate cu Harvard Medical School. Pentru a obține un beneficiu maxim, faceți un ritm lent și constant și concentrați-vă asupra pozițiilor și întinderilor blânde.