Articulații și mușchii folosiți în volei

Chiar dacă nu jucați volei competitiv, jocul casual în curte sau pe o plajă necesită atletism. Jumping și alergare, precum și servirea și spiking mingea, toate necesită mușchi puternici și articulații flexibile. Dacă doriți să vă concentrați asupra construirii muschilor de volei și pe întinderea pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor necesare, veți beneficia de un program care se concentrează pe flexibilitatea și puterea întregului corp.

Combinări inferioare ale corpului

Veți face o mulțime de alergare și sărituri în timpul unui joc de volei. Gleznele flexibile vă ajută să vă pivotați și să vă întoarceți rapid fără a suferi o vătămare. De asemenea, alergatul necesită șolduri flexibile și limpezi, genunchi și articulații ale gleznei pentru a vă ridica picioarele și a le pune jos unde doriți. Când vă închideți în jos pentru a exploda în sus și spike mingea, aceleași articulații inferioare ale corpului sunt chemate în acțiune.

Articulațiile superioare ale corpului

Toată interacțiunea cu volleyball în sine necesită o mișcare de la articulația umărului, indiferent dacă îl serviți, vă stabiliți, treceți sau îl împingeți. Articulațiile cotului se blochează sau se îndoaie în funcție de modul în care încerci să atingi mingea. Încheieturile încheieturii joacă și ele o parte, îndoită sau îndoită pentru a servi, a primi o servire, a trece mingea la un membru al echipei sau a bloca un vârf.

Leg musculare

Muschii picioarelor sunt fundația dvs. când jucați volei. Veți recruta toți la un moment dat în timpul jocului. Vițeii, cvadricepsul, hamstringsul, glutele și flexorurile de șold sunt toate esențiale pentru a alerga, dar ele joacă, de asemenea, un rol vital în salturi rapide, explozive. Masele musculare puternice vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru a vă ridica săriturile pentru a servi saltul eficient, stabilirea, spiking și blocarea.

Musculatura superioară a corpului

Corpul vostru este în cazul în care se desfășoară o mulțime de acțiuni esențiale de volei. Bicepsul și antebrațele se angajează să vă miște brațele în timpul oricărei acțiuni de lovire a mingii, cum ar fi servirea sau primirea, așezarea, trecerea și împingerea. Pieptul tău se angajează în timpul mișcărilor forțate înainte și în sus. Cu întreaga gamă de mișcări pe care le mișcați brațele într-un joc, faptul că vă angajați în mușchii umerilor nu este o surpriză. Ei chiar lucrează cu muschii din spate pentru a vă menține brațele înapoi în timp ce blochează o minge. Masele puternice din spate, cum ar fi stabilizatorii scapulari din jurul lamelor umerilor, ajută la mișcarea și stabilizarea brațelor, iar mușchii latissimus dorsi, care se rostogolesc de la spatele umerilor la talie, sunt utili pentru stabilizare în plus față de mișcare partea superioară a corpului.