Durerea articulară și deficitul de vitamină
Durerea articulară poate fi un simptom al deficienței de vitamină fie pentru că deficiența este de fapt vătămarea articulațiilor, fie pentru că vă dăunează nervii. Vitaminele cum ar fi A, C și D ajută la susținerea numeroaselor aspecte ale sănătății articulare, iar o deficiență a acestor vitamine poate provoca sau poate contribui la durerea osoasă.
Deficitul de vitamine poate fi o posibilă cauză a îmbolnăvirilor dureroase. (Imagine: stockdevil / iStock / Getty Images)Vitamina D
Potrivit Institutului Linus Pauling, vitamina D lucrează îndeaproape cu calciu pentru a menține echilibrul adecvat al mineralelor din corpul vostru. Insuficiența vitaminei D afectează absorbția calciului din dieta ta, determinând corpul să ia calciu din oase, slăbind oasele și articulațiile. Deficiența vitaminei D poate, de asemenea, să vă slăbească mușchii, care, combinată cu oasele slăbite, poate provoca dureri articulare. Ar trebui să încercați să obțineți 15 micrograme de vitamina D zilnic, petrecând o perioadă scurtă de timp în soare sau printr-un multivitamin. Consumarea cerealelor fortificate și a produselor lactate mărește și aportul dumneavoastră.
Vitamina C
Vitamina C, denumită și acid ascorbic, este o vitamină importantă în producerea colagenului, o componentă cheie în tendoanele, ligamentele și oasele - toate având un impact asupra articulațiilor. Un deficit de vitamina C poate provoca slăbirea țesuturilor conjunctive care formează articulațiile, ducând la dureri și umflături articulare. Pentru articulațiile sănătoase, un bărbat adult mediu are nevoie de o cantitate de 90 de miligrame de vitamina C zilnic, în timp ce o femeie are nevoie de 75 miligrame. Încărcați legume și fructe, în special căpșuni și ardei roșii, pentru a lupta împotriva deficienței vitaminei C.
Vitamina A
Corpul tau are nevoie de vitamina A pentru mai multe procese, inclusiv cresterea osoasa si diferentierea celulelor - un proces prin care o celula devine parte a tesutului specializat, cum ar fi tesutul conjunctiv din articulatii. Un bărbat mediu are nevoie de 3.000 de unități internaționale pe zi, în timp ce o femeie are nevoie de 2.333 zilnic. Cartofii dulci, morcovii, dovleacul și kaleiul de spanac oferă cantități ample de vitamina A. Un deficit de vitamina A vă poate afecta oasele și țesuturile conjunctive, ducând la dureri articulare. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice, prea multă vitamină A poate provoca și dureri articulare, așa că ar trebui să vă limitați aportul la un maxim de 10.000 UI zilnic.
Alte vitamine
Alte deficiențe ale vitaminei pot provoca leziuni ale nervilor, care pot provoca dureri articulare. Acest lucru este predominant în rândul persoanelor cu diete și nutriție sărace. Vitaminele E, B-1 sau tiamina, B-6, B-12 și niacinul sunt necesare pentru ca nervii să crească și să se dezvolte într-un mod sănătos. Corectarea deficitului de vitamina poate ajuta durerea articulară; cu toate acestea, durerile articulare pot apărea, de asemenea, din cauza problemelor grave de sănătate, deci dacă durerea persistă, consultați un medic.
