Efecte comune de la Treadmill Vs. Street Running

Rularea este înconjurată de mituri, inclusiv una care spune că este rău pentru articulații. Nu contează unde alergi, în interior sau în aer liber, este o activitate cu impact mare, care poartă greutatea, care cauzează uzura oaselor. Cu toate acestea, funcționarea poate fi de fapt bună pentru articulațiile dvs., indiferent dacă este în interior sau în exterior. A alerga afară cu siguranță implică un impact mai mare, în special pe trotuar. Dar dacă nu aveți o problemă comună, nu trebuie întotdeauna să vă îndepărtați de drum.

Beneficiile treadmill-urilor

Benzi de alergat au o modalitate de a vă menține ritmul stabil, ghidându-vă mersul și absorbi șocul atunci când picioarele dvs. lovesc centura. Nu e de mirare că atunci când ieși afară, alergatul se simte mult mai greu. Banda de alergare este o operațiune când este prea rece sau umed în afara sau dacă genunchii sau articulațiile nu pot avea impactul pe care drumul îl furnizează. A alerga pe o banda de alergat in loc de drumuri taie riscul de fracturi de stres si alte leziuni de pana la 50 la suta, in functie de 3FatChicks.com.

Traseul în aer liber

Rularea în aer liber oferă mult mai multe obstacole și variații decât alergarea pe o banda de alergare. În general, funcționarea în aer liber are un impact mai mare și pune mai multă stres asupra articulațiilor. Coborârile în pantă, pavajul sau pietrișul și răsucirile neașteptate, răsucirile și loviturile de pe șosea pot provoca un impact și mai mare. O suprafață ierburi, pe de altă parte, oferă mai multă absorbție a șocurilor decât orice banda de alergare. Dar suprafața este instabilă și poate duce la mai multe șanse de rănire. În timp ce este ideal pentru antrenament pentru o cursă în aer liber, alergarea în aer liber nu este cea mai bună alegere dacă aveți probleme comune.

Beneficii de alergare

În timp ce o mulțime de frică înconjoară alerga în ceea ce privește efectele negative pe termen lung, de la leziuni la genunchi la osteoartrita, "The Everything Running Book" argumentează opusul. Miscarea, autor Art Liberman spune, stimuleaza cresterea osoasa si imbunatateste flexibilitatea articulatiilor. Deși există mai multe riscuri pentru rănire, alergarea este mai bună pentru menținerea mobilității decât pentru a fi sedentară, fie că sunteți pe drum sau pe banda de alergare.

Siguranță

Indiferent dacă alergi în interior sau în exterior, purtarea pantofilor potriviți este cea mai bună metodă de a preveni durerea și rănirea articulațiilor. Dacă intenționați să rulați în principal pe trotuar, vizitați un magazin specializat de rulare pentru recomandări despre ce pantof este cel mai bun pentru teren și mersul tău. Un alt mod de a rămâne rănit gratuit este de a avea o analiză de mers, în care un observator examinează pasul tău și te ajută să-ți faci stilul de funcționare mai eficient. În general, dacă aveți deja o problemă comună, optați pentru rularea în iarbă sau lovind banda de alergare în loc.