Alăturați-vă întregii provocări de viață și schimbați-vă viața

Ca creatori ai Întrebării de viață întreagă, considerăm că sănătatea și fitness nu vin într-o sticlă sau o cutie. La cel mai adânc nivel, credem că este o experiență personală și că este 100% dependentă de participarea dvs. Nu este ceva care poate fi cumpărat; acesta trebuie construit. Noi credem că toată lumea poate avea sănătatea și bunăstarea pe care doresc și le merită.

Este timpul să vă ocupați de viața voastră. (Imagine: Getty Images)

Nu există o soluție care să se potrivească tuturor: sănătatea și bunăstarea sunt la fel de expresia personală a cine sunteți, deoarece este un proces de descoperire și nu există limite privind modul în care o puteți realiza.

O industrie neînfrânată a crescut în jurul sănătății și a fitnessului, și am lucrat îndeaproape cu oamenii de la CrossFit Los Angeles (CFLA) în ambele. Dar suntem obosiți de promisiuni necontrolate și așteptări sălbatice. Vrem ca oamenii să știe că pot obține rezultate reale și inspiratoare din efortul real și zilnic.

Cum a provocat viata intreaga provocare a vietii

Când am fugit CFLA, clienții noștri au venit la sala de sport și au muncit din greu, dar nu aveau îndrumări practice pentru celelalte alegeri zilnice pe care le-au făcut atunci când nu erau acolo.

Am vrut să ajutăm clienții noștri să facă alegeri bune toate timpul, nu doar pentru ora în care erau la sala de gimnastică. Știam că dacă orice schimbări pozitive vor dura, vor dura ceva timp. Aceste schimbări ar trebui să fie integrate lent în stilul de viață al clienților noștri. Și am realizat că am putea să o facem prin distracție!

Așadar, am creat un joc pe care l-am numit "Întreaga viață provocare" pentru a vă îndrepta atenția spre a face alegeri mici, în timp, inteligente și personale, care să consolideze viața sănătosă pe termen lung și durabilă. Le-ar permite să facă alegeri care să aibă sens al lor trăiește, nu al altcuiva.

Apoi, magia sa întâmplat: Oamenii s-au schimbat, au învățat, au dat drumul așteptărilor. Ei au descoperit că sănătatea și fitness-ul ar putea fi ușoare și distractive. Ei au învățat că pot obține rezultate reale din eforturile mici, zilnice. Și nu era specific doar pentru membrii sală de gimnastică: cei dragi, colegii, vecinii au fost invitați să joace jocul, indiferent de nivelul de fitness. A lucrat pentru toată lumea.

Provocarea nu vă spune cine ar trebui să fiți sau ce scopuri aveți. Depinde de tine. Nu contează dacă sunteți în sala de gimnastică zilnică sau nu ați pus niciodată piciorul într-una. Provocarea vă ajută să vă descoperiți prin practici care se potrivesc ta viaţă. Vă ajută să găsiți oportunități pentru sănătate și bunăstare pentru a exista peste tot în viața voastră.

Cum functioneaza

În timpul Concursului, te concentrezi pe "7 obiceiuri zilnice", elementele de bază ale unei minți și trupuri sănătoase:

1. Nutriție
2. Exercitarea
3. Mobilizarea
4. Suplimentare
5. Hidratarea
6. Practici de stil de viață
7. Reflecție

Înainte de a vă gândi că nu puteți face față unei provocări nebun de nutriție, știți că acest lucru este conceput pentru a vă întâlni unde vă aflați astăzi și pentru a vă întinde doar dincolo de zona dvs. de confort. Această provocare este menită a fi începutul unei călătorii pe tot parcursul vieții, nu un curs de accident într-o dietă plină de modestie. Există mai multe niveluri de nutriție disponibile, dintre care nici unul nu este mai bun decât celălalt. Acestea sunt menite să vă permită să alegeți cel mai bun punct de plecare pentru dvs..

Alătură-te astăzi! (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Regulile provocării

Începeți prin măsurători preliminare: aceasta include efectuarea unui antrenament măsurabil, măsurarea corpului (greutate, greutate corporală sau circumferință), luarea unei imagini "înainte" și completarea unui chestionar despre modul în care vă simțiți zilnic. Salvați rezultatele în profilul dvs. - veți re-vizita toate la sfârșitul pentru a vedea cum ați îmbunătățit.

În fiecare zi, vă urmăriți comportamentul și dați-vă un scor zilnic în fiecare dintre cele 7 obiceiuri zilnice:

Nutriție: 0-5 puncte. Începeți fiecare zi cu 5 puncte. Pierdeți sau păstrați aceste puncte pe baza alegerii dvs. de nutriție. Pentru nivelul de nutriție pe care îl alegeți, oferim o listă de alimente neconforme. Dacă mâncați alimente pe lista respectivă, scadeți un punct. Nu poți merge mai jos decât zero.

Categoria de nutriție abordează cinci categorii de bază de produse alimentare: boabe și amidon (inclusiv porumb și soia), zahăr, produse lactate, alcool și ingrediente artificiale.

Pentru restul categoriilor, puteți câștiga puncte suplimentare pentru scorul dvs.:

Exercițiu: 0 sau 2 puncte. Finalizați cel puțin 10 minute de orice activitate în fiecare zi pentru a câștiga cele două puncte. Depinde de tine: loviți sală de gimnastică sau puneți pantofii și mergeți la fugă. În alte zile, este posibil să aveți nevoie de o recuperare activă: o plimbare cu bicicleta, o excursie pe jos, o yoga ușoară, o marcă de joc sau chiar o plimbare în jurul blocului. Ascultați corpul și decideți cum arată exercițiul fizic și cât de mult aveți nevoie de el. Rezultatele pe care le câștigi sunt în totalitate dependente de efortul pe care te hotărăști să-l introduci.

Mobilizare: 0 sau 2 puncte. Împingeți sau mutați articulațiile pentru un total de 10 minute în fiecare zi pentru a câștiga cele două puncte. Acest lucru se poate realiza simultan sau pe tot parcursul zilei. Orice fel de stretching sau mobilizare comună contează, chiar yoga. Și dacă faceți 20 de minute sau mai mult de yoga, puteți să o numărați ca exercițiu și mobilizare!

suplimentarea: 0 sau 1 punct. Alegeți un supliment pe care vă decideți să îl modificați dacă l-ați luat în fiecare zi timp de opt săptămâni: ulei de pește, multivitamine, pulbere super-verde, vitamina D etc. Câștigă un punct zilnic luând-o.

Câștigați puncte prin șederea hidratată. (Imagine: EyesWideOpen / Getty Images News / Getty Images)

hidratarea: 0 sau 1 punct. Calculați 1/3 din greutatea corporală. Transformați acest număr în uncii și beți acea cantitate de apă în fiecare zi pentru a vă câștiga punctul de hidratare. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, veți bea zilnic 60 uncii de apă. Puteți îndeplini această cerință cu apă, apă de nucă de cocos, ceai din plante etc. Băuturile precum cafeaua și ceaiul nu se iau în calcul.

Stilul de viață: 0 sau 1 punct. În fiecare vineri va fi anunțată o nouă practică săptămânală, care începe sâmbăta. Veți câștiga punctul dvs. zilnic îndeplinind cerințele acelei practici. Modelele trecute includ meditația, somnul, alimentarea dispozitivelor electronice în timpul meselor și actele intenționate de bunătate. Specificul fiecărei practici va fi inclus în anunț.

Reflecţie: 0 sau 1 punct. Când înregistrați scorul dvs. zilnic, veți avea ocazia să transmiteți ceea ce numim o "reflecție". Aceasta este șansa ta de a spune ceva despre ceea ce înveți, ce observi, unde vrei să faci un efort mai intenționat sau să vorbești despre progresul tău. Reflecțiile vor apărea în fluxul de comunicare al echipei dvs., unde colegii de echipă vor putea să citească, să comenteze și să ofere sprijin și sfaturi. Veți câștiga 1 punct pentru a trimite o reflecție de cel puțin 25 de caractere (limita 280).

În fiecare zi începând cu ora 20:00, vă conectați la site-ul Challenge pentru a înregistra scorul dvs. și pentru a interacționa cu colegii de echipă. Veți primi un total de 28 de ore, până la miezul nopții noaptea următoare, pentru a intra în scorul acelei zile. După asta, primești 0 pentru acea zi.

La sfârșitul celor opt săptămâni, repetați măsurătorile și chestionarul pe care l-ați completat la început. Veți putea vedea modul în care v-ați schimbat și cum ați gestionat obiceiurile dvs. pe parcursul provocării.

Provocarea predă diferite lucruri oamenilor diferiți, iar principiul general - construirea sănătății și a bunăstării în viața voastră prin explorare, experimentare, practicare, învățare și creștere - va continua să ghideze alegerile dvs. după ce a făcut-o.

Am descoperit că, prin efectuarea de mici modificări în fiecare zi, împreună cu crearea unei rețele de sprijin și schimbare pozitivă în comunitatea dvs. personală, construiți o lume a sănătății și bunăstării care depășește ceea ce mănâncă și timpul petrecut in sala de sport. Oamenii descoperă o nouă perspectivă asupra activităților lor zilnice, care le permite să își mute practica și experiența în alegerile pe care le fac în fiecare zi.

Dacă sunteți gata să jucați și să faceți niște schimbări pozitive în viața dvs., vă puteți alătura echipei LIVESTRONG.COM. Provocarea începe pe 19 septembrie.

MĂRTURII
Obiectivul meu principal și provocarea acestui WLC a fost să stau în afara zahărului și să mănânc alimente întregi. Experiența WLC ma făcut să-mi dau seama că nu am nevoie de zahăr pentru a mă mângâia. Nu am nevoie de zahăr pentru a-mi ridica starea de spirit, pentru a supraviețui tristeții sau a scuti de anxietate. O realizare uriașă. - Alexandra Paul

După ce mi-am chemat prietenii nebuni și i-am spus că nu aș putea să o fac niciodată, am decis să fac întreaga provocare a vieții. Cu câteva săptămâni înainte de provocare mi-am rupt piciorul. Piciorul rupt mi-a ținut un pic înapoi, dar m-am dus în sala de gimnastică și am lucrat la corpul superior și am văzut rezultate extraordinare din dietă. Mă simt fantastic. Am foarte multa energie si am avut o dispozitie foarte buna. De acum am pierdut 22 de kilograme, până la 200 de kilograme de la 222 de lire sterline. - Dan White

Aceasta a fost a patra mea provocare - fiecare provocare a creat într-adevăr o transformare în viața mea. Perspectiva mea asupra a ceea ce noi numim "mâncare" în această cultură sa schimbat dramatic. Am învățat chiar să gătesc! Ceva pe care l-am detestat anterior! Aproape că nu mă mai recunosc - îmi place ce am devenit. De asemenea, am fost binecuvântat cu aducerea a aproximativ 20 de persoane la provocare și făcând parte din transformarea lor. Mulțumesc WLC! - Xen Buchanon