Am fost aruncat dupa un antrenament

Unii oameni se laudă să arunce după un antrenament. Cu toate acestea, senzația de greață sau arsură după exercițiu nu este întotdeauna un lucru bun. Acesta ar putea fi rezultatul unor probleme grave de exercițiu, inclusiv supraexpirație, deshidratare sau consum redus înainte de antrenament.

Este posibil să aveți nevoie să măriți consumul de lichid dacă aruncați după antrenamente. (Imagine: filadendron / E + / GettyImages)

Din moment ce greața vă poate împiedica să faceți exerciții, este mai bine să aflați ce provoacă voma după antrenament, pentru a preveni condiția și a continua să vă atingeți obiectivele zilnice de fitness.

Greață după antrenament

Împreună cu vărsăturile de la sfârșitul unui antrenament, puteți simți alte simptome ca un precursor al greaței. De asemenea, puteți prezenta leșin sau amețeli, ambele care pot contribui la greață. Simptomele se pot manifesta la sfarsitul unui antrenament indelungat si deosebit.

Dacă ați mâncat o masă grea înainte de antrenament sau dacă nu ați mâncat destul de mult înainte de a lucra, este posibil să începeți să vă simțiți ca să vă arunci imediat ce începeți să vă exersați - un semn că reacția dvs. ar putea fi legată de glicemia din sânge.

Citeste mai mult: Care sunt cauzele aruncării de la exercițiu?

Cauzele aruncării în sus

Tulburările gastrointestinale pot fi legate de intensitatea exercițiilor fizice. De fapt, greața și vărsăturile sunt plângeri comune la sportivii de anduranță. Un studiu de caz publicat în 2013 de către Gastroenterology Review a urmat unui alergător de sex masculin în vârstă de 21 de ani, care a suferit vărsături induse de efort și a constatat că afecțiunea sa a fost legată de deshidratare. În aceste situații, simptomele pot fi inversate cu un aport adecvat de lichide înainte și în timpul exercițiilor fizice.

Deshidratarea combinată cu efort vă poate face să vă simțiți ca și cum ați arunca în aer. Atunci când împingeți corpul prea tare fără a încălzi mai întâi intensitatea, efortul vă poate face să vă simțiți rău, mai ales când este combinat cu o lipsă de hidratare.

Tratamentul pentru greață

Dacă începeți să simțiți că vă aruncați în timpul exercițiilor, reduceți intensitatea lentă. Oprirea bruscă a exercițiilor vă poate agrava simptomele. În schimb, încet până la o plimbare până când vă simțiți confortabil opriți cu totul.

Asigurați-vă că aveți apă la îndemână și faceți o scurtă pauză, permițând pulsului să revină la o rată de odihnă. Dacă decideți să începeți să vă exerciți din nou în aceeași sesiune, porniți la cea mai mică intensitate posibilă până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a crește viteza sau intensitatea.

Preveniți greața după un antrenament

Cel mai bun mod de a face față grețurilor și vărsăturilor după exerciții fizice este de a preveni aceasta. Deoarece atât mesele de repaus, cât și cele pline pot afecta modul în care corpul tău reacționează la un antrenament, este mai bine să ai o gustare mică și nutritivă înainte de a lovi sala de gimnastică. Un măr cu unt de arahide, un bar de proteine, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă vă ajută să vă energizați fără să vă simțiți plini sau bolnavi.

Beți frecvent apă în timpul antrenamentului, de cel puțin 7 până la 10 uncii pentru fiecare exercițiu de la 10 la 20 de minute, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Atunci când încercați un nou antrenament sau vă creșteți intensitatea, faceți-o încet și cu un observator competent pentru a vă acomoda corpul la exercițiul treptat.

A se vedea un medic

Deși rar, aruncarea după exercițiu poate fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi accidentul de căldură, insuficiența renală acută sau alte afecțiuni medicale. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri de vărsături sau dacă aveți aceste simptome frecvent.

Greața și vărsăturile pot apărea și cu un atac de cord. Solicitați asistență medicală imediată dacă suferiți de dureri în piept cu aceste simptome.

Citeste mai mult: Cum să evitați exercițiile provocate de grețuri și vărsături