Este puterea de mers pe jos mai bine decat a alerga pentru a pierde in greutate?

Exercitiile regulate sunt esentiale pentru intretinerea sanatatii, pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii generale. Atât mersul pe jos, cât și funcționarea oferă un exercițiu aerobic bun. Puterea de mers pe jos este de obicei efectuată între 3 și 5 mph, ceea ce reprezintă o viteză comparabilă cu jogging-ul. Cu toate acestea, tehnicile și efectele pierderii în greutate ale mersului pe jos nu sunt identice cu cele implicate în alergare.

Calorii arse

Caloriile arse de la mersul pe jos sunt comparabile cu cele arse de alergare. Potrivit calculatorului de ardere a caloriilor din rețeaua CSG, o persoană de 150 de kilograme care merge la un ritm de 4,5 mph timp de o oră ar arde aproximativ 307 de calorii. Prin comparație, aceeași persoană de 150 de kilograme jogging la 4 mph pe o suprafață plană ar arde, de asemenea, aproximativ 307 de calorii. Rularea într-un ritm de 5 mph crește caloriile arse semnificativ - pentru o persoană de 150 de lire sterline care rulează la acest ritm ar arde 545 de calorii pe oră. Dacă încercați să pierdeți în greutate prin arderea excesului de calorii prin exerciții, alergatul va arde calorii mai repede decât mersul pe jos.

Tehnică

Jogging la 4 mph arde acelasi numar de calorii ca puterea de mers pe jos la 4.5 mph, chiar daca viteza de jogging - si, prin urmare, distanta acoperita - este mai mica. Acest lucru se datorează faptului că un picior rămâne mereu în contact cu solul pe măsură ce mergeți. Rularea necesită o energie suplimentară pentru a obține picioarele în aer înainte de fiecare lovitură de picior. Energia suplimentară arsă de a alerga în comparație cu mersul pe jos al forței este derivată parțial din mișcarea în sus și în jos, inerentă funcționării.

Impact și rănire

Puterea de mers pe jos este un sport cu un impact mai scăzut decât funcționarea. Deoarece mersul prin forță este derivat din acțiunea naturală a mersului pe jos, aceasta face mai puțină presiune asupra corpului și articulațiilor decât funcționarea. Genunchiul genunchilor este un prejudiciu care este mult mai probabil să apară dacă alergi decât dacă te plimbi cu putere.

motivaţie

Atât puterea de mers pe jos cât și alergatul au argumente pro și contra în ceea ce privește potențialul de motivație. Veți fi foarte de succes cu formularul de exerciții pe care îl considerați cel mai plăcut. Dacă vă bucurați de funcționare, acest lucru vă va motiva și este posibil să pierdeți greutatea mai repede din cauza arderii rapide a caloriilor asociată cu alergarea. În plus, cursele populare și evenimentele - de la 5K la un maraton - vă pot motiva să vă măsurați progresul și să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, dacă nu vă bucurați de alergare - sau dacă vă este dureros și este posibil să provocați vătămări - este posibil să fiți mult mai motivați să mergeți la putere și să pierdeți în greutate în mod consecvent în acest mod.