Este sigur să mergeți în apa de plajă când sunteți gravidă?

Parte a conduce o viață sănătoasă în timp ce gravidă rămâne activă, potrivit Womenshealth.gov. Înotul este un exercițiu cu impact redus pentru femeile însărcinate, deoarece lucrează în întregul corp, menținându-vă în formă și pregătindu-vă corpul pentru naștere. Femeile însărcinate trebuie să primească cel puțin 2 1/2 ore de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână. Dacă petreceți o parte din acest timp de înot la plajă, fie că este în ocean, lacuri sau râuri, luați în considerare unele aspecte legate de siguranță, inclusiv curățenia și pericolele care pot fi ascunse în apă.

O geantă de plajă, un prosop și o pălărie pe nisip lângă mare. (Imagine: Alexander Mackenzie / iStock / Getty Images)

Înotul în ocean

Înotul poate elimina tulpina pe articulații, care poate fi extrem de utilă pentru mamele care urmează să fie care trebuie să transporte în mod constant o greutate suplimentară. Înainte de a intra în ocean, însă, fiți conștienți de unele probleme. În ocean, o femeie însărcinată trebuie să fie conștientă de ceea ce poate fi ascuns în apă, inclusiv meduze, anemone și hidroizi, care pot stinge și cauza durere, potrivit DrGreene.com. În cazuri rare, rechinii pot fi, de asemenea, un pericol. Evitați înotul în zone unde rechinii sunt obișnuiți și înotați cu alte persoane. Evitați înghițirea apei din ocean, deoarece poate fi contaminată cu canalizare netratată din îngrășăminte, animale de companie, bărci și sisteme septice defecte. Chimicalele și bacteriile din apă pot provoca boli gastro-intestinale, în conformitate cu Administrația Națională Oceanică și Atmosferică. Alte pericole includ valuri care vă pot bate în jos, curenți puternici și arsuri solare.

Înotând într-un râu

Înotarea în râu într-o zi fierbinte poate menține corpul gravidă rece, ceea ce elimină riscul de a se supraîncălzi în timpul exercițiilor, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Râurile pot fi periculoase și pentru femeile gravide, deoarece apa poate fi contaminată și cu coliformi fecali. Ingerarea acestei ape este periculoasa pentru femeile insarcinate, deoarece poate provoca boli cum ar fi giardia si cryptosporidium, care pot cauza pierderi de energie, greata, diaree, gaz si pierdere in greutate, potrivit Departamentului de Sanatate din Vermont. Dacă vă decideți să înotați în râu, nu înotați singuri, evitați zonele cu trafic cu vapoarele, cunoașteți curenții fluviului și purtați mereu o jachetă de salvare, sugerează echipa Missouri Stream.

Înotând într-un lac

Unele ape lacune sunt bune pentru înot în timp ce sunt însărcinate, dar ar trebui să evitați înghițirea apei din lac, deoarece ar putea fi și contaminată cu bacterii, avertizează Sucursala Hillsch. Joseph Community Health Agency. Poate fi greu să știi cât de adâncă este apa din lac, deci nu ar trebui să înoți fără un sacou de salvare dacă nu ești un înotător cu experiență sau înotați cu alții. Lacurile pot avea pietre cioplite și alte pericole ascunse în partea de jos, așa că purtați încălțăminte potrivită pentru a vă proteja picioarele. Fiți conștienți de bărci și alte ambarcațiuni pe lac și evitați înotul în cazul în care există traficul de apă. Lacurile mai mari, cum ar fi Marea Lacuri, pot avea curenți periculoși de rupere, avertizează Lacurile Marii Lacuri din Coasta de Azur. Dacă sunteți prins într-un curent de rupere, încercați să vă mențineți piciorul, să plutiți sau să curgeți cu apă sau să înoțiți paralel cu linia țărmului până când curentul va fi mai ușor.

Locații alternative de înot și exerciții

Femeile însărcinate ar putea, de asemenea, să facă o baie în piscină, dar pot fi, de asemenea, riscante în anumite circumstanțe. Chimicalele folosite în piscine pot fi periculoase pentru mamele care urmează să fie și pentru bebelușii lor, dacă se adaugă prea mult la apă, dar nivelurile normale de clor sunt, în general, în regulă, cu excepția cazului în care apa este ingerată. Dacă mergeți la o piscină, este o idee bună să vă asigurați că alegeți o piscină care are apă curată, cu cantitatea potrivită de substanțe chimice folosite și pentru a evita înghițirea apei. Înotul nu este singurul exercițiu sigur pe care îl puteți face în timpul sarcinii. Womenshealth.org recomandă și alte activități cu impact redus, cum ar fi dansul, mersul pe jos, ciclismul și aerobicul cu impact redus. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exerciții și când începeți, începeți încet și nu exagerați. Dacă simțiți că vă înnebuniți sau nu, este un semn pentru a opri ceea ce faceți și a lua o pauză.