Este o jumătate de oră de jogging suficient pentru a mă ajuta să scap de greutate?

Cele mai multe exerciții vă pot ajuta să pierdeți în greutate, chiar și jogging pentru cât mai puțin de 30 de minute, atât timp cât luați în considerare alți factori. Singura modalitate de a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat consumati, asa ca trebuie sa fiti atenti la ceea ce mananci si sa mananci destul de frecvent pentru ca activitatea sa faca diferenta.

O femeie jogging pe o plajă (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Anatomia unei lire

Linia de jos pentru orice pierdere în greutate este arderea mai mult calorii decât consumați. Fiecare kilogram are în valoare de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că vei câștiga 1 lb. pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le consumi deasupra și dincolo de ceea ce corpul tău arde și vei pierde 1 lb. pentru fiecare supliment de 3.500 de calorii pe care le arzi dincolo de necesitățile corpului tău.

Calorii arse

Jogging-ul arde calorii, sigur, dar cât de multe depind de greutatea, ritmul și durata. Treizeci de minute de jogging 5 mph pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme arde 298 de calorii, în timp ce cineva cântărește 185 de lire sterge 355 de calorii.

Jogging Frequency

Jumătate de jumătate de oră de jogging nu va face prea bine ca o afacere unică, dar dacă faceți jogging în fiecare zi timp de 30 de minute, veți observa o diferență. Singurul mod în care diferența va egala o greutate mai mică, totuși, este dacă ajustați aportul de calorii pentru a arde mai mult decât consumați. Chiar dacă nu pierdeți greutatea, jogging-ul timp de 30 de minute în fiecare zi vă va îmbunătăți capacitatea și rezistența cardiovasculară. Jogging 30 de minute pe zi, de asemenea, îndeplinește doza zilnică recomandată de exerciții și depășește 2,5 ore de activitate aerobică moderată pe săptămână.

calculele

Dacă cântăriți 155 de kilograme, o jogging zilnică de 30 de minute va arde 2.086 de calorii pe săptămână, ceea ce nu este chiar un kilogram. Dacă reduceți caloriile, puteți accelera procesul. Dacă eliminați 500 de calorii din dieta dvs. zilnică, vă reduceți aportul săptămânal de calorii cu 3.500. Aceasta înseamnă că veți pierde o lire pe săptămână din dieta dvs.; plus ardeți încă 2.086 de calorii cu joggingul zilnic pentru o cantitate combinată de 5.586 de calorii extra arse săptămânal. Într-o lună, asta e cam 6 lbs.