Este Boxing un antrenament de corp bun?

Când analizăm dacă un exercițiu este sau nu "bun", adevărata întrebare este "bună în comparație cu ce?" În cazul boxului, acest antrenament viguros și impact vă poate aduce rapid în formă. Cu toate acestea, ea poartă o intensitate, violență și risc de rănire care fac o alegere proastă pentru unii oameni. Indiferent dacă este o potrivire bună pentru dvs., va depinde de propriile dvs. priorități, gusturi și limitări.

O femeie este boxă. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calorii arse

Dacă obiectivul principal de antrenament este de a pierde în greutate, câte calorii ar arde un exercițiu este un aspect important. Potrivit site-ului resurselor de fitness Nutristrategy.com, un 155-lb. Boxerul va arde între 420 și 650 de calorii într-un antrenament de box de 60 de minute, în funcție de activitățile exacte într-o sesiune dată. Prin comparație, este vorba de mai multe calorii decât ardeți greutăți de ridicare, dansați sau faceți aerobic cu impact redus cu o greutate de 155 kg. Este relativ la arderea jogging-ului moderat, a canotajului sau a aerobiei cu impact sporit. Trasee de schi, curse de ciclism și jogging rapid toate ard mai multe calorii într-o cantitate comparativă de timp.

Rezistență antrenament

Boxul real de competiție nu include multă antrenament de rezistență. Cu toate acestea, sesiunile de antrenament și practică inerente în formarea boxului includ munca cu greutăți, calisthenică și exerciții pentru pungi care construiesc forța musculară și forța. Deși sesiunea de antrenament a boxerului va lucra aproape în fiecare mușchi din corp, se concentrează asupra mușchilor brațelor, miezului, pieptului, șoldurilor și vițeilor. Nu este la fel de concentrat pe vrac ca powerlifting, dar va construi musculare mai repede decat antrenamente cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau ciclism.

Exercițiul cardiovascular

Boxerii se spune că își câștigă meciurile pe drum, nu în ring - o expresie menită să ilustreze cât de important este cardio pentru succesul unui boxer. O sesiune tipică de antrenament va include un antrenament viguros cardiovascular. În plus, boxerii competitivi sunt încurajați - sau comandați - de către antrenorii lor să efectueze antrenamente cardiovasculare suplimentare, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Această "muncă rutieră" se întâmplă între sesiunile de formare. Ca și în cazul antrenamentului de rezistență, boxul nu vă va oferi un antrenament cardio ca exerciții dedicate cardio, dar vă oferă mai mult decât o simplă pregătire de rezistență cum ar fi greutățile de ridicare.

efect

Exercițiile cu impact înalt au potențialul de a obține câștiguri fizice agresive, în condițiile creșterii riscului de rănire. Exercițiile cu impact redus sunt opusul, având mai puține șanse de rănire, dar dezvoltă mai lent atributele fizice. Boxul combină metode viguroase de antrenament care, dacă sunteți atât de înclinat să vă spargi cu un adversar uman în loc de punga dvs., va avea ca rezultat un impact violent real și repetat de la alți boxeri. Antrenamentele cu impact sporit, cum ar fi boxul, sunt cele mai bune pentru persoanele atletice, fizic capabile. Persoanele care suferă de leziuni sau cei care doresc să ajungă în formă pot dori să ia în considerare mai întâi un antrenament cu impact mai mic pentru a se pregăti pentru box.

Linia de fund

Boxul este un antrenament destul de bun în corp. Acesta acoperă toate zonele corpului și oferă un echilibru util între formarea cardio și rezistența. Cu toate acestea, nu este suficient de specializat pentru a servi pe cineva cu cardio sau rezistență ca singurul scop de antrenament. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele care nu sunt capabile să facă față fizic sau mental.