Ciclism de antrenament de clasă interioară

Participarea la o clasă de ciclism de interior poate arde între 300 și 600 de calorii pe sesiune, notează Consiliul American pentru Exerciții. În aceste clase, imaginea și energia grupului adaugă interesul pentru exercițiul monoton al călătoriei cu bicicleta staționară. Instructorii invită elevii să modifice rezistența pedalei pentru a simula terenuri diferite. Veniți cu antrenamente proaspete care satisfac dorința membrilor de intensitate și distracție este o provocare pentru orice instructor.

Un șir de biciclete de exerciții de interior într-un salon de gimnastică. (Imagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Piramidele dealurilor

Simularea dealurilor este o modalitate de a crea o clasă de bicicletă interioară puternică și dificilă. O clasă dedicată dealurilor îmbunătățește forța piciorului prin forțarea membrilor să utilizeze rezistență semnificativă. O clasă de deal ar putea include o serie de înclinații care cresc treptat în lungime. Încălziți-vă timp de cinci până la șapte minute pe un drum plat. Luați piloții pe un deal abrupt timp de un minut și lăsați-i să călătorească un apartament timp de 30 de secunde. Următorul deal durează două minute, cu un apartament de un minut. Continuați să măriți durata de timp petrecută pe deal cu un minut și durata de timp pe apartament cu 30 de secunde până când ajungeți la cinci minute pe deal și la două minute și jumătate pe apartament. Coborâți piramida, începând cu un deal de patru minute și un apartament de două minute până când terminați dealul de un minut. Se răcește timp de aproximativ cinci minute. Încercați să mențineți rpm între 60 și 80 când urcați dealuri.

Focalizare rapidă

O clasă bazată pe exerciții de viteză va provoca, de asemenea, elevii și va construi rezistență. După o încălzire, cereți călătorilor să pedaleze pe un drum plat pentru a efectua patru perforări consecutive de viteză de câte un minut fiecare, cu un minut de viteză modestă între. Pentru următoarea serie de patru, exercițiile de un minut îi instruiesc pe călăreți să găsească un deal abrupt. Efectuați un al treilea set de burghie de viteză dintr-o poziție în picioare pe un deal mai abrupt. Pentru setul final de patru exerciții de un minut, elevii trebuie să călărească un plat "vânt" dintr-o poziție în picioare. Amintiți elevilor că siguranța și puterea sunt maximizate când vitezele sunt menținute între 80 și 110 rpm.

Team Drills

Profitați de motivația exercițiilor de grup și împărțiți clasa în echipe. Poți pur și simplu să împărțiți camera în mijloc sau să împărțiți clasa după sex, ziua de naștere sau culoarea îmbrăcăminții. Lăsați grupul să călătorească împreună câteva dealuri și apoi rugați un grup să "se desprindă" - accelerând un deal. Ambele echipe se pot plimba de-a lungul unei curse pentru câteva minute și apoi o echipă poate executa un exercițiu de viteză, în timp ce ceilalți vor acoperi. Aduceți grupul înapoi împreună pentru un alt deal lung și cereți celeilalte echipe să "deconecteze". Continuați seria pentru întreaga călătorie de 40 de minute.