Cum de a trage in greutate dupa o fuziune a discului cervical
Fuziunea discului cervical este o procedură chirurgicală majoră menită să amelioreze durerea cronică cauzată de presiunea asupra nervilor din discurile coloanei vertebrale superioare. Când discurile degenerate sau încep să se umfle și să preseze un nerv, chiar mișcările ușoare pot provoca dureri extreme. Fuziunea cervicală implică blocarea sau topirea a două sau mai multe vertebre în gât împreună, astfel încât să fie mai puțină mișcare. Consultați-vă medicul înainte de a relua orice exerciții de antrenament de greutate după o intervenție chirurgicală.
Pereche de greutăți de mână (Imagine: edwardolive / iStock / Getty Images)Inainte sa incepi
Pasul 1
Discutați cu chirurgul coloanei vertebrale despre diferitele stadii de vindecare, atât cele legate de mușchi, cât și cele legate de os și calendarul de reluare a tuturor activităților, de la antrenamente de mers pe jos și de înot până la greutate și alte sporturi. Medicii recomandă de obicei împotriva exercițiilor și a activităților care implică o mulțime de îndoire și răsucire până la câteva luni după intervenția chirurgicală.
Pasul 2
Investigați dacă recuperarea post-chirurgicală și reabilitarea sunt acoperite de asigurarea dumneavoastră. Cu acoperire, sunteți capabil de a face exerciții de greutate și alte exerciții sub ochiul vigilent al unui antrenor sau terapeut fizic, care vă pot asigura că vă lipiți cu forma corectă și greutăți ușor de manevrat.
Pasul 3
Determinați modul în care vă simțiți gâtul pe măsură ce faceți activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, cumpărăturile cu amănuntul, grădinăritul și curățenia casei. Dacă sunteți capabil să vă ocupați de aceste funcții fără durere, este posibil să fiți pregătiți pentru un antrenament cu greutate redusă.
Începeți ușor și ușor
Pasul 1
Ridicați greutăți sau obiecte care sunt de 10 kg. sau mai puțin în primele 6 săptămâni după intervenția chirurgicală - sau mai mult, în funcție de recomandarea medicului dumneavoastră.
Pasul 2
Stick cu exerciții care nu implică o greutate peste capul tău. Acestea includ bucle de biceps, muște de mușchi, muște pectorale sau fluture, rânduri de gantere și exerciții de corp inferior, cum ar fi prese pentru picioare și picioare.
Pasul 3
Optați mai degrabă de mașini, decât de greutăți libere, pentru a minimiza riscul de rănire asociat cu scăderea greutății sau a formei necorespunzătoare.
Pasul 4
Lucrați în exerciții de antrenament de greutate, cum ar fi presa de stand, presa militară și altele care implică ridicarea greutăților deasupra capului, dar faceți-le lent și cu greutăți mai ușoare la început.
Pasul 5
Evitați exercițiile și sporturile care implică prea mult bătăi sau mișcări ale gâtului timp de cel puțin două luni sau până când medicul dumneavoastră vă recomandă să vă puteți relua aceste activități. Printre exemple se numără alergarea, calisthenica intensă, fotbalul și baschetul.
Lucruri de care ai nevoie
Greutăți de mână
gantere
Mașini de înfrumusețare
Bacsis
Fiți atenți la indicii pe care le trimite corpul vostru. Dacă faceți o exercițiu specială pare ușoară și nu vă simțiți stres în gât și umerii dvs., luați în considerare creșterea greutății sau a numărului de repetări. Dar dacă suferiți chiar dureri ușoare sau disconfort, întrerupeți acest exercițiu pentru o perioadă și spuneți-i medicului dumneavoastră.
Avertizare
Evitați sită sau abdomene care implică o greutate sau mâinile în spatele capului, până când medicul dumneavoastră stabilește că sunteți complet vindecată și că puteți suporta această presiune suplimentară.
