Cum să utilizați HealthRider Total Body Aerobic Fitness Exercise Machine

Compania ExerHealth, și mai târziu Icon Health & Fitness, au fabricat o linie de mașini de exerciții numită HealthRiders începând cu 1989. Masina de sănătate HealthRider Total Body Aerobic Fitness a fost un model timpuriu care nu mai este fabricat, dar puteți găsi încă în săli de sport sau pe piata de echipamente folosite. HealthRider vă menține permanent în mișcare pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Prin pomparea pedalelor de picior și printarea mânerului și postului mașinii în diferite moduri, puteți consolida diferite grupuri musculare pentru a obține o antrenament totală a corpului.

Femeie în haine de exerciții cu un prosop în jurul gâtului (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Pasul 1

Încălziți-vă cu cinci până la 10 minute de activitate cardio ușoară - cum ar fi mersul înainte - înainte de a începe o sesiune HealthRider.

Pasul 2

Reglați scaunul mașinii prin rotirea butonului sub scaun și apoi așezarea scaunului în funcție de lungimea picioarelor. Când scaunul este poziționat corect, picioarele trebuie să fie drepte - dar nu destul de blocate - atunci când împingeți pedalele cu picioarele.

Pasul 3

Lăsați ghidonul în poziția "standard" și panoul de elevație în poziția cea mai joasă atunci când începeți să utilizați mașina.

Pasul 4

Puneți picioarele pe pedalele inferioare ale mașinii, cu bilele picioarelor dvs. în centrul ambelor pedale. Îndreptați degetele de la picioare când împingeți pedalele.

Pasul 5

Trageți ghidonul spre dvs. în timp ce împingeți simultan pedalele cu picioarele. Împingeți bara cu brațele pentru a finaliza o repetare. Efectuați 20 până la 30 repetări pe minut când începeți să utilizați aparatul. Lucrați mai viguros pe măsură ce condiționarea dvs. se îmbunătățește.

Pasul 6

Prindeți ghidonul la ambele capete și efectuați mișcările de împingere de bază pentru a vă apropia de mușchii antebrațului și din spate. Strângeți bara doar în interiorul porțiunilor curbate și strângeți-o în timp ce trageți-o pentru a vă concentra mai mult pe mușchii antebrațului.

Pasul 7

Ținti bratele de sus ținând bara cu o prindere subțire aproape de postul central.

Pasul 8

Prindeți postul central cu una sau două mâini, chiar sub ghidon, pentru a lucra în piept, biceps, quad și hamstrings.

Pasul 9

Efectuați 30 până la 40 repetări într-un ritm mai rapid - folosind orice aderență pe care o doriți - pentru a încheia porțiunea principală a antrenamentului. Treceți la o aderență largă și încetiniți treptat repetările pe câteva minute pentru a vă răcori.

Bacsis

Creșteți treptat ritmul repetărilor pe măsură ce vă familiarizați cu HealthRider. Încercați să lucrați până la efectuarea a 50 de curse pe minut timp de 30 până la 40 de minute, utilizând o varietate de dispozitive pentru a viza diferite mușchi.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.