Cum se utilizează mașina DPD BodyTone 300

Gravarea pe o mașină de vânătoare DP BodyTone 300 funcționează picioarele și miezul în timp ce vă oferă un antrenament cardiovascular. O mașină de cântărit oferă un impact redus asupra articulațiilor, astfel încât să nu trebuiască să sacrificați eventualele tulpini comune pentru un antrenament eficient, în conformitate cu Ghidul cumpărătorului de mașini pentru bărbați "Total Fitness". Exercitarea pe o mașină de găurit poate arde aproximativ 413 calorii pe oră chiar și la o intensitate a luminii de 130 lb. persoană, în timp ce un 190-lb. persoana poate arde mai mult de 1.000 de calorii cu un efort foarte viguros, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Familiale.

O femeie folosește o mașină de veselie. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Folosind DP BodyTone 300

Pasul 1

Stați pe DP BodyTone 300 și plasați-vă picioarele pe platforme. Ajungeți înainte și apucați bara, îndoiți genunchii, dar păstrați-vă dreptatea. Păstrați și brațele drepte. Aceasta se numește captura.

Pasul 2

Apăsați pe picioare pentru a vă îndrepta picioarele în timp ce vă sprijiniți în spate, totuși cu o spate dreaptă. Îndoiți coatele și trageți bara spre stern. Împingerea cu picioarele dvs. va aluneca scaunul mașinii de pescuit în spate. Aceasta se numește unitate.

Pasul 3

Îndreptați-vă picioarele complet și trageți-vă brațele înapoi, astfel încât coatele vă periați în lateral. Trageți bara pentru a atinge stomacul. Acesta este finalul.

Pasul 4

Extindeți brațele direct în fața dvs. din nou. Aduceți trunchiul înainte ușor perpendicular pe mașină și îndoiți ușor genunchii. Aceasta este recuperarea.

Pasul 5

Înclinați-vă înainte și îndoiți genunchii înapoi în poziția de plecare sau în capcană. Aceasta completează un accident vascular cerebral. Continuați să vă deplasați pe DP BodyTone 300 atât timp cât obiectivul dvs. de antrenament. Lucrați atâta timp cât se desfășoară sesiunile cardiovasculare. Timpul de antrenament nu are legătură cu mașina specifică pe care o utilizați.

Protocolul Tabata privind DP BodyTone 300

Pasul 1

Utilizați canotajul pentru a face antrenamentele Tabata pentru un beneficiu cardio mai mare. Stați pe mașina de pescuit și luați mânerele așa cum este descris mai sus. Așezați un ceas cu o mână de mâna a doua în fața dvs. înainte de a începe, dacă nu există încă unul în vedere. Rulați cât de repede puteți, timp de 20 de secunde, dar nu depășiți rata maximă a inimii. Viteza maximă de inimă este de 220 batai pe minut minus vârsta.

Pasul 2

Încetuiți viteza la o viteză de recuperare timp de 10 secunde. Nu vă opriți în mișcare, chiar dacă sunteți epuizat, dar răsfoiți cu un ritm lent.

Pasul 3

Accelerați din nou timp de 20 de secunde. Du-te cât de repede poți, fără să-ți depășești ritmul maxim al inimii. Utilizați o curea de piept pentru monitorul inimii cu afișaj de ceas, dacă doriți să monitorizați exact frecvența cardiacă. DP BodyTone 300 nu are o caracteristică a ritmului cardiac pe mașină.

Pasul 4

Reduceți viteza pentru încă 10 secunde pentru a vă recupera. Repetați ciclul 20-10 în total de opt ori.