Cum de a reduce o rată de inimă rapidă în timp ce lucrați

În timp ce în mod regulat oferindu-ți inimă un antrenament ajută-l să lucreze mai eficient, inima ta prea tare poate fi periculoasă și poate duce la dureri în piept, ușurință, respirație și chiar palpitații ale inimii, potrivit American Heart Association. Monitorizarea ritmului cardiac vă poate indica dacă și când bătaia dvs. bate prea repede, astfel încât dacă lucrați și ritmul cardiac este prea rapid, puteți încetini intensitatea pentru a vă încetini ritmul cardiac.

Încetinirea vitezei vă poate încetini ritmul cardiac. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Monitorizarea ritmului cardiac

Cunoașterea zonei periculoase pentru o viteză rapidă a inimii vă poate ajuta să păstrați filele pe pulsul dvs. pentru a evalua dacă se întâmplă prea repede. Consiliul american privind exercițiile recomandă găsirea ritmului cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. Max este cea mai mare frecvență cardiacă pe care ar trebui să o atingi. Chiar și exercitarea moderată până la intensă este de numai 70-85% din acest maxim. Prin purtarea unui monitor de ritm cardiac și verificarea frecventă a ratei, veți ști când este timpul să vă retrageți și să faceți o pauză pentru a evita problemele.

Încetinirea

Una dintre cele mai ușoare căi de a vă încetini ritmul cardiac este să vă încetiniți corpul. Dacă exersați într-un ritm rapid, simpla încetinire vă poate ajuta să vă trageți respirația și să evitați problemele, notează AHA. Reducerea intensității la care vă exercitați poate, de asemenea, să încetinească ritmul cardiac rapid; dacă faceți aerobic, de exemplu, puteți limita mișcările brațelor sau puteți modifica mișcările astfel încât acestea să aibă un impact mai redus. Ridicarea greutății mai mici poate, de asemenea, ajuta la reducerea ritmului cardiac rapid.

Exerciții de respirație

Pe măsură ce vă exercitați, luați oxigen. Când respirația dumneavoastră este dificil de respirație, este posibil să nu vă dați inimii oxigenul necesar pentru a lucra eficient, ceea ce duce apoi la un puls mai rapid și mai puțin eficient, pe măsură ce sângele dumneavoastră se luptă să pompeze sânge la organele dumneavoastră de lucru și mușchii. În acest caz, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă încetați ritmul cardiac și să-l returnați într-un ritm mai ușor de gestionat. Încercați să respirați burta, unde respirați atât de profund încât burta se umple cu aer. Puteți, de asemenea, încerca să numărați respirații prin respirație pentru cinci contează și pentru cinci contează pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește oxigenul de care are nevoie.

Ulei de pește

Un studiu publicat într-o ediție din 2008 a "Jurnalului de Farmacologie Cardiovasculară" a constatat că atunci când bicicliștii masculi au luat 8 grame de ulei de pește pe zi timp de opt săptămâni, ritmul cardiac și consumul de oxigen în timpul exercițiilor au fost mai mici. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care contribuie la sănătatea inimii. Luarea unui supliment de ulei de pește ar putea ajuta la încetinirea ritmului cardiac dacă este ceva cu care vă luptați în mod regulat, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea acestuia la rutina dumneavoastră.