Cum de a preveni crampe Groin

În anatomia umană, buza este locul de întâlnire al trunchiului și al picioarelor. Muschii din zona inghinala, cunoscuti si sub denumirea de muschi adductori, ajută la mișcările picioarelor și șoldului. Când acești mușchi sunt trași sau tensionați, efectul poate fi foarte dureros și poate avea ca rezultat o hernie. Sportivii au un risc ridicat de tensionare a mușchilor musculaturii din cauza mișcărilor rapide și bruște, adesea făcute în sport. Cu toate acestea, oricine poate dobândi o leziune a bustului. Rănile rănilor pot fi prevenite cu apă și unele exerciții de întindere.

Pasul 1

Bea multa apa. Fluidele ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze în timpul efortului; o alimentare necorespunzătoare a apei va duce la tensionare, ceea ce duce la crampe. Apa de băut este deosebit de benefică înainte de a începe un antrenament sau o sesiune de întindere. Adulții ar trebui să consume 6 până la 8 pahare de apă pe zi, cu mai mult în timpul efortului fizic greu și transpirației.

Pasul 2

Stați pe podea; ține-ți spatele drept și capul în sus. Îndoiți picioarele; asigurați-vă că genunchii sunt orientați spre exterior. Aduceți tălpile picioarelor împreună în fața căței.

Pasul 3

Prindeți picioarele și țineți-le împreună cu ambele mâini. Trageți-vă în picioare mai aproape de zona abdominală până când se simte o întindere semnificativă în zona abdominală. Încercați să obțineți picioarele cât mai aproape de zona inghinală, fără a pierde prea mult confort. Presiunea asupra mușchilor musculaturii trebuie simțită; totuși, ele nu ar trebui să fie suficient de puternice pentru a provoca o grimasă. Țineți întinderea în poziție pentru 20 de secunde și relaxați-vă. Repetați întinderea de mai multe ori.

Pasul 4

Împingeți genunchii cât mai aproape de podea cu coturile sau mâinile, dacă tălpile picioarelor pot rămâne împreună fără ajutor. Acest lucru exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor musculaturii și ar trebui făcută încet. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și eliberați-o. Repetați întinderea de mai multe ori.

Bacsis

Expirați-vă și îndoiți-vă, apropiindu-vă capul de picioare cât mai aproape posibil pentru o întindere mai profundă.