Cum sa-ti faci picioarele mai slefuite fara exercitiu
Pentru a elimina grăsimile în picioare, ar trebui să reduceți aportul de calorii, să consumați o dietă sănătoasă și să conduceți un stil de viață mai activ. Nu trebuie neapărat să mergeți la o sală de gimnastică sau să desemnați în mod special un timp în fiecare zi pentru a vă exercita dacă aveți un stil de viață activ. American Heart Association sugerează cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată, cum ar fi ciclismul și mersul pe jos. Există lucruri simple pe care le puteți face pentru a integra fără probleme activitatea în ziua dvs., care vă va ajuta să pierdeți în greutate, tonifiați și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Căile de alunecare vor arde calorii și tonul picioarelor. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Pasul 1
Gândiți-vă holistic cu privire la modul de a trăi o viață sănătoasă. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Gândiți-vă holistic cu privire la modul de a trăi o viață sănătoasă. În loc să vă concentrați doar pe picioare, concentrați-vă asupra senzației de sănătate, conținutului și echilibrului, și când veți realiza acest lucru, veți avea mai multe șanse de a pierde în greutate în picioare.
Pasul 2
Reduceți aportul de calorii. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Reduceți aportul de calorii. Nu trebuie să consumi mai multe calorii decât ar putea să arzi. WebMD recomandă un aport caloric zilnic de 1.600-2.400 de calorii, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate.
Pasul 3
Mănâncă o dietă echilibrată bine rotunjită. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Mananca o dieta echilibrata bine compusa din cereale integrale, fructe, legume, proteine si uleiuri sanatoase. Alimentele neprelucrate sunt mai ușor pentru metabolismul corpului dvs. și având o dietă echilibrată asigură că veți obține toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect.
Pasul 4
Creșteți-vă activitatea fizică. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Creșteți-vă activitatea fizică. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică dacă încercați să obțineți suficientă activitate fizică pe tot parcursul zilei. Încercați să mergeți cu 10.000 de pași pe zi, care este de aproximativ cinci mile.
Pasul 5
Faceți schimbări simple. (Imagine: cenkarman / iStock / Getty Images)Luați scările în locul ascensorului pentru a arde calorii, pentru a vă tonifica glutes și hamstrings și pentru a arunca grăsime în picioare. Creați un gol pentru dvs. Puteți începe cu câteva zboruri de scară în prima săptămână și crește numărul zborurilor pe care le urcați în fiecare săptămână.
Pasul 6
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă, la magazin alimentar și oriunde altundeva când este posibil. Atât mersul pe jos cât și bicicleta funcționează muschii picioarelor și vă vor ajuta să creați tonus muscular.
Lucruri de care ai nevoie
adidași
bicicletă
Bacsis
Încercând conștient să vă trăiți în mod activ viața, veți arde mult mai multe calorii, vă veți îmbunătăți sănătatea și veți începe să aruncați grăsime în picioare. În cele din urmă, viața activă va deveni o rutină și nu va trebui să te gândești la asta.
Avertizare
Dacă nu mâncați o alimentație sănătoasă, echilibrată sau încorporează o activitate în stilul tău de viață, poți câștiga greutate, te simți rău fizic și emoțional și pierzi energie. Acest lucru va exacerba problema dvs. de a încerca să piardă în greutate în picioare și adăuga o serie de alte probleme de sănătate. În loc să vă concentrați doar pe picioarele dvs., luați o viziune holistică asupra modului în care vă puteți îmbunătăți sănătatea și fericirea.
