Cum sa scap de sub flaps

Dacă vă adresați unui prieten și vă simțiți un pic de jiggling, probabil că este timpul să strângeți brațele. Flambajul sub flaps poate fi o zona problema pentru femei datorita grasimii suplimentare si varsta de multe ori. Acest loc de problemă vă poate împiedica să purtați vârfuri de rezervoare și să vă forțați în schimb să încercați să ascundeți această zonă. Dar făcând activități aerobice și pregătirea forței bicepsului și tricepsului, veți fi în stare să vă arătați brațele în cel mai scurt timp.

O femeie face o plimbare într-o sală de gimnastică. (Imagine: tolstnev / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Creșteți activitatea cardio. Brațele se mișcă deoarece conțin mai multă grăsime decât mușchii, deci trebuie să inversezi asta - scăderea grăsimii și mărirea mușchiului. Exercițiile fizice cardio regulate vă vor ajuta să scăpați de grăsime deasupra bicepsului și a tricepsului. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă indivizilor care doresc să piardă în greutate să se angajeze în cel puțin 150 până la 250 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână.

Pasul 2

Lucrați bicepsul cu bucle de biceps: Țineți o gantere în fiecare mână, brațele de pe laturile dvs. și palmele îndreptate spre înainte. Îndoiți-vă coatele, îndreptați greutățile spre umerii voștri. Reduceți greutatea și repetați; urmăriți pentru două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Pasul 3

Extindeți tricepsurile pentru a tonifica spatele brațelor. Cu o gantere în fiecare mână, puneți-vă mâinile peste cap cu palmele îndreptate unul spre celălalt și cu greutățile care se ating. Țineți coatele aproape de marginea capului atunci când coborâți greutățile din spatele capului. Completați două sau trei seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare.

Pasul 4

Utilizați greutatea corporală pentru a vă tonifica tricepsul cu scufundări la bancă. Stați pe o bancă și plasați-vă mâinile pe ambele părți ale șoldurilor. Împingeți picioarele în fața dvs. și trageți înainte, astfel încât fundul dvs. să nu mai fie pe bancă. Îndreptați-vă brațele pentru a vă împinge corpul în sus, apoi îndoiți coatele pentru a vă scădea corpul în jos. Opriți când umerii nu sunt mai mici decât coatele, apoi apăsați din nou înapoi. Completați două sau trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Bacsis

Asigurați-vă că vă țineți greutățile confortabil. Nu trebuie să ai niciodată o lovitură de moarte cu ganterele tale; în loc să le țineți ușor în mâinile voastre.

Avertizare

Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.