Cum sa scapi de grasimea cu coaja
Grăsimea pe coastele cu coastele se află în imediata apropiere a stomacului. Ori de câte ori aveți grăsime în zona stomacului dvs., sunteți supus unui risc crescut de accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Cea mai bună modalitate de a vă scuti de grăsimea din coș este să vă concentrați asupra pierderii totale de greutate prin exerciții aerobice și antrenament de forță, ținând în același timp oblique și mușchii anteriori serratus cu exerciții specifice. Aceste mușchii se găsesc pe părțile laterale și prin lucrul lor, vă veți da o arie de coasere mai redusă.
O femeie este un antrenament de forță pe o minge de exerciții fizice. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Limitați aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Puteți crea acel deficit cu modificări ale dietei sau cu activitate fizică sau, mai bine, ambele. Găsiți aportul inițial prin urmărirea caloriilor pentru o zi întreagă. Utilizați o resursă online, cum ar fi numărătoarea de calorii a Societății Americane de Cancer, dacă aveți nevoie de ajutor.
Pasul 2
Mananca alimente care au o densitate redusa de energie cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si verdele cu frunze. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, sodiu și zahăr cum ar fi cupcakes, biscuiți, biscuiți, aripi și inele de ceapă prăjite.
Pasul 3
Savurați pe apă pe parcursul zilei și cu mesele pentru a vă hidrata corpul și pentru a vă umple. Evitați băuturile care au un conținut ridicat de calorii, cum ar fi sifon, ceai dulce, zarzavaturi, lapte și bere.
Pasul 4
Efectuați exerciții cardiovasculare alegerii dvs. pentru a topi grăsimea pe coastele cu coaste. Faceți orice tip de cardio atâta timp cât crește ritmul cardiac și vă face să respirați greu. Kickboxing, aerobic pas, coardă de sărituri, alergare și instruire eliptică sunt exemple. Scopul este de 45 până la 60 de minute și de a lucra în trei zile alternante pe săptămână.
Pasul 5
Așezați-vă între stivele de greutăți de pe o mașină de cablu pentru a face un singur mâner împingător. Luați mânerele atașate unor setări înalte și apucați unul în fiecare mână cu picioarele în jurul distanței dintre lățimea umărului. Corpul tau ar trebui sa fie in forma "T" in acest moment. Împingeți mânerele drept în jos, ridicați-le înapoi până când brațele paralel cu podeaua și repetați 10-12 ori.
Pasul 6
Îngenuncheați-vă pe podea pentru a efectua rulări de roți ab. Prindeți marginile roții de pe mâner și puneți-o pe podea chiar în fața dvs. Rotiți roata în timp ce vă extindeți brațele și coborâți pieptul spre podea. Opriți când corpul superior este aproape de paralel cu podeaua și răsuciți-vă înapoi în poziția verticală. Repetați pentru 12 până la 15 repetări.
Pasul 7
Executați un set de abdomene de bicicletă de la o poziție cu fața în sus pe podea. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale capului, ridicați picioarele și îndoiți genunchii, pentru a vă lovi nivelul la nivelul podelei. Mișcați cotul drept și plecați de la genunchi spre celălalt, în timp ce vă extindeți piciorul drept. Învârtiți mișcarea repede pentru a viza cealaltă parte și repetați pentru 15-20 de repetări.
Pasul 8
Luați o minge de medicamente pentru a face răsuciri oblice late brațul lung. Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului și țineți mingea în fața pieptului. Rotiți-vă torsul spre dreapta pe măsură ce mutați mingea spre dreapta. Inversați mișcarea și mutați-o în partea stângă. Continuați înainte și înapoi până când veți efectua între 15 și 20 de repetări.
Lucruri de care ai nevoie
Mașină de cablu
2 mânere unice
Roată Ab
Minge medicinală
Bacsis
Efectuați patru sau cinci seturi de exerciții de antrenament de greutate și le faceți trei zile pe săptămână în zile non-cardio.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
