Cum sa scapi de greutatea tare

Grăsimea corporală are două forme: subcutanată și viscerală. Umărul subcutanat se acumulează ca o masă friabilă chiar sub stratul de piele. Grasimea viscerală este greu de acumulat în jurul organelor interne. Pierderea de grasime de orice fel este benefica, dar potrivit lui Michael si Mary Eades, autorii "Planului de viata al proteinei", grasimea viscerala este deosebit de importanta pentru a pierde, deoarece este legata de afectiuni legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul si bolile cardiovasculare. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 30 de minute de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de grăsime corporală. De asemenea, Eades sugerează modificarea dietei dvs. pentru a ajuta la reducerea și inversarea acumulării de grăsimi cauzată de consumul excesiv și de alegerile dietetice.

Un om mai în vârstă mănâncă mâncare sănătoasă la masa de masă. (Imagine: gmast3r / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați mai puțini carbohidrați. Un studiu realizat de F. Samaha, N. Iqbal și P. Seshadri din 2003 și publicat în The New England Journal of Medicine a arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost mai eficiente în reducerea grăsimilor corporale pe termen scurt și lung decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Îndepărtați alimentele zaharoase precum sifonul și bomboanele din dieta dvs. și limitați consumul de alimente albe sau albe, cum ar fi pâinea, orezul și pastele făinoase. Aceste alimente sunt surse sărace de nutriție și conțin cantități mari de carbohidrați.

Pasul 2

Beți cel puțin opt oz. pahare de apă pe zi. Apa este un substitut fără calorii pentru băuturile carb-grele, cum ar fi sifon, lapte și suc. În plus față de a fi un top-notch ștergere sete, apa îmbunătățește digestia și crește metabolismul dvs., ambele care vă ajută să ardă mai mult grăsime pe parcursul zilei.

Pasul 3

Exercițiu în mod regulat și include atât formare cardio, cât și forță. Beneficiile reale ale exercițiilor fizice sunt masele musculare slabe și metabolismul. Cardio arde calorii în timpul antrenamentului, dar vă ajută și metabolismul care consumă calorii suplimentare pentru restul zilei. Forta de antrenament construiește masa musculară, care utilizează mai multe calorii și ajută la reducerea grăsimii viscerale.

Pasul 4

Mâncați frecvent și rupeți mesele în porții mai mici. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii câștigă grăsimi corporale este că consumă prea multă hrană. Acest lucru este ușor de făcut deoarece durează câteva minute pentru ca corpul să se simtă plin. În loc să mâncați până când vă simțiți plin, mâncați o porție mai mică și așteptați cinci minute. Dacă încă mai e foame, mănâncă mai mult, dar șansele sunt că vei fi mulțumit și poți evita supraîncălzirea.

Bacsis

Includeți nouă porții de fructe și legume cu mesele. Produsele naturale conțin vitamine, minerale și antioxidanți care pot accelera pierderea de grăsimi și pot preveni o serie de boli, inclusiv cancer, hipertensiune arterială și diabet.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a vă modifica dieta sau exercițiul de rutină