Cum să obțineți noduri din coapse și picioare
Dacă tocmai ați terminat un antrenament intens, iar mușchii se simt strâns și agitați, este posibil să nu fie rezultatul exercițiilor. În schimb, este posibil să aveți aderențe - denumite frecvent noduri sau puncte de declanșare - în mușchi. Nodurile se găsesc în jurul unor plăci iritate de fibre musculare, unde țesuturile se umple cu lichid. Obtinerea nodurilor din coapse si picioare este un pas esential in imbunatatirea eficientei antrenamentului si maximizarea performantei.
Îndepărtați nodurile de pe picioare pentru a îmbunătăți performanțele de funcționare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Programați un masaj sportiv. Masajul sportului ajută la descompunerea și înlăturarea nodurilor musculare, împreună cu promovarea unui flux sanguin sănătos către mușchi. Este posibil să dureze mai multe excursii la terapeut de masaj pentru a slăbi toate nodurile.
Pasul 2
Manevrați pe un cilindru de spumă timp de aproximativ 10 minute înainte de fiecare antrenament. Cilindrul este un jurnal scurt realizat din spumă care vă permite să plasați presiunea directă asupra nodurilor musculare. În esență, cilindrul de spumare îți scutește mușchii. De asemenea, puteți utiliza rolul de spumă în timpul unei cooldown-uri post-antrenament pentru a slăbi mușchii strânși.
Pasul 3
Utilizați o minge de lacros pentru a lucra cu mușchi adânci. Rotiți mingea pentru a aplica presiunea directă asupra unui nod muscular specific. Odată ce găsiți un nod, rămâneți acolo și lucrați încet mingea cu lacros în mișcări circulare. Aplicați cât mai multă presiune mingii de lacrosă pe măsură ce puteți tolera.
Pasul 4
Întindeți fiecare grupare musculară majoră în picioare după antrenament. Stretching-ul ajută la prevenirea formării nodurilor musculare și promovează țesuturi musculare sănătoase. Țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde și alternați între fiecare mușchi, inclusiv hamstrings, quadriceps și viței.
Pasul 5
Executați în mod regulat exercițiile și tehnicile de terapie. Fizioterapeutul Kelly Starrett spune că puteți promova țesuturi musculare sănătoase fără noduri și flexibilitate optimă în 10 minute pe zi.
Lucruri de care ai nevoie
Cilindru de spumă
Lacul de lacros
