Cum de a repara un Tricep dureros
Tricepsul se află pe partea exterioară a brațului superior. Durerea pe care o simțiți ar putea fi de la ridicarea prea multă greutate în timpul antrenamentului, a unei tulpini sau a unui accident. Folosind tratamentul la domiciliu, puteți să vă reduceți durerea și să restabiliți funcția tricepului, dar nu ar trebui să înlocuiți niciodată tratamentul medical profesionist cu îngrijirea la domiciliu.
Pasul 1
Îndepărtați tricepsul cu cel puțin 48 de ore înainte de a vă exercita din nou sau de a efectua orice sarcină fizică, cum ar fi grădinăritul și transportul obiectelor grele. În timpul perioadelor de odihnă, mușchii sunt capabili să se repare și să-și revină la stresul fizic.
Pasul 2
Utilizați terapie rece pe triceps dureros în primele 72 de ore de durere. Puneți pachetele de gheață pe tricepsul dvs. timp de 10 minute pe zi, de până la trei ori pe zi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și umflării.
Pasul 3
Utilizați terapie caldă după 72 de ore de terapie rece. Căldura ajută la reducerea durerii, slăbirea muschilor și creșterea fluxului sanguin în zonă. Aplicați o compresă caldă sau înmuiați într-o baie caldă.
Pasul 4
Luați o soluție de reducere a durerii. Medicamentele obișnuite includ ibuprofenul și acetaminofenul. Citiți întreaga etichetă și consultați medicul dacă luați în prezent alte medicamente.
Pasul 5
Întindeți-vă brațele după perioade lungi de inactivitate. Mergeți încet în fiecare întindere până când simțiți puțină tensiune. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 20 de secunde și eliberați încet. Pentru a vă întinde tricepul, îndoiți brațul în spatele capului, puneți mâna opusă pe cotul opus și apăsați ușor în jos.
Pasul 6
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă tricep rămâne în durere mai mult de o săptămână. De asemenea, ar trebui să vă vedeți medicul dacă durerea se înrăutățește, dacă pierdeți senzația în mâinile dvs., ați suferit o vătămare sau dacă există roșeață sau vânătăi în jurul tricepsului.
Lucruri de care ai nevoie
Setul de gheață
Compresie caldă
Calmant
