Cum de a determina kilogramele de grăsime corporală

Cele mai multe măsurători ale grăsimii corporale vă indică ce procent din greutatea dvs. este alcătuit din țesut adipos. Când știți acest procent și greutatea totală, puteți să identificați cu ușurință numărul de kilograme pe care le transportați în grăsimi. Este important să păstrați procentul de grăsime corporală într-un interval sănătos, deoarece, pe măsură ce crește, riscul de a dezvolta probleme cronice de sănătate. Dacă sunteți bărbat cu mai mult de 20 de procente de grăsime sau o femeie cu mai mult de 30%, aveți un risc crescut de sindrom metabolic, boli de inimă și diabet de tip 2.

Odată ce știți procentajul de grăsime corporală, dați seama câte kilograme de grăsimi transportați prin înmulțirea greutății cu procentul de grăsime. (Imagine: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Compoziția corpului dumneavoastră

Corpul tău este compus din țesut slab, care constă din mușchi, oase, țesut conjunctiv și organe interne și țesut adipos, care cuprinde atât grăsimea esențială care există în măduva osoasă, organele interne și sistemul nervos central, se află chiar sub piele și adânc în burtă. Grăsimea esențială este necesară pentru menținerea funcțiilor corporale adecvate.

La bărbați, grăsimea esențială este de 3%, în timp ce la femei este mai mult de 13%. Femeile poartă o cantitate mai mare de grăsime esențială pentru a susține o altă viață în timpul sarcinii și nașterii. Deșeurile de grăsime sunt adesea considerate excesive, dar unele contribuie la furnizarea energiei, la reglarea temperaturii corpului, la organele interne și la optimizarea absorbției vitaminei. Desi organizatiile de sanatate difera in recomandarile lor, intre 15 si 20 la suta este o rata sanatoasa, medie de grasime corporala pentru barbati si 20 la 25 la suta pentru femei. Sportivii pot avea procente mai mici de grăsimi corporale din cauza nivelului de activitate și necesitatea de a fi mai ușoare pentru competiție. Un procentaj scăzut de grăsime corporală face, de asemenea, corpul dumneavoastră să pară mai definit și mai musculos.

Masurarea grasimii corpului

Există multe metode de măsurare a grăsimii corporale, unele mai precise decât altele. Unele scale utilizează impedanță bioelectrică, în care scara trimite un curent electric ușor prin picioarele goale pentru a determina cantitatea de țesut slab comparativ cu grăsimea. Aceste scale de grăsime corporală pot da rezultate foarte variate, în funcție de nivelul de hidratare și de calitatea acestora. Modele mai precise care transmit curentul prin mâini, precum și picioarele dvs. sunt disponibile în unele cluburi de sănătate și cabinete medicale.

Un test skinfold efectuat cu ajutorul etrierilor de grăsime corporală este mai precis. Un evaluator instruit măsoară mai multe locuri pe corp, cum ar fi talia și brațele superioare. Rezultatele sunt conectate într-o ecuație pentru a estima nivelul de grăsime al organismului. Acuratețea testului este condiționată de experiența evaluatorului și de calitatea etrierilor. Analiza pielii presupune de asemenea că toți oamenii distribuie grăsime corporală în aceleași zone, ceea ce nu este întotdeauna adevărat.

Evaluările cele mai exacte ale grăsimilor corporale trebuie să fie efectuate într-un cadru clinic și pot avea un preț ridicat. Dexa scanările cu raze X, concepute în primul rând pentru a măsura densitatea osoasă și cântărirea hidrostatică sau subacvatică, sunt două metode considerate standarde de aur în evaluarea grăsimii corporale.

Imaginează corpul de grăsimi

Odată ce știți procentajul de grăsime corporală, dați seama câte kilograme de grăsimi transportați prin înmulțirea greutății cu procentul de grăsime. De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 200 de kilograme cu 15 la sută de grăsimi corporale, înmulțiți pur și simplu 0,15 x 200, ceea ce înseamnă 30 de kilograme de grăsimi pe care le transportați. Într-un alt exemplu, o femeie de 140 de lire sterline cu un procentaj de 25 de grăsimi corporale poate avea o greutate mai mare - 140 - cu zecimal reprezentând procentul - 0,25 - pentru a obține 35 de lire sterline.

Scădeți kilogramele de grăsime din greutatea dvs. pentru a estima cantitatea de țesut slab. Omul de 200 de kilograme cu grăsime de 15 procente transportă astfel 170 de kilograme de țesut slab, iar femeia de 140 de kilograme cu 25 procente de grăsime transportă 105 kilograme de țesut slab.

Reducerea greutății corporale

Când pierdeți în greutate, în mod ideal, v-ați dorit să pierdeți grăsimea corporală și nu țesutul slab. Dacă pierdeți în greutate cu un deficit drastic de calorii sau fără exerciții fizice, este posibil să scăpați și masa musculară.

Scopul pentru un plan de pierdere în greutate, care are un deficit de doar 500 la 1.000 de calorii pe zi, pentru o pierdere de aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Așteptați să scăpați în siguranță aproximativ 1% din greutatea corporală pe lună. Dacă sunteți deja slab, puteți continua să renunțați la grăsimea corporală, dar încercați să obțineți o rată mai mică de pierdere, cum ar fi 1/2 lire sterline pe săptămână. S-ar putea să vă doriți să vă prezentați și să vă bucurați de drepturile de înălțare asociate cu un nivel scăzut de grăsime corporală, dar scăzând sub 8 la sută pentru bărbați și 13 la sută pentru femei nu oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.

Pentru a pierde grăsimea, la cele mai multe mese, rămân la proteinele slabe, cerealele integrale, legumele și fructele. Exercitarea este o necesitate si ar trebui sa includa atat cardio cat si pregatirea in greutate. Cardio vă ajută să consumați grăsimi pentru energie, iar antrenamentele de greutate mențin și construiesc mușchiul slab.