Cum să convertiți alpinismul în trepte în kilometri

Urcarea pe scări, fie într-o clădire, fie pe o mașină de scări-scari, este un mod sănătos de a pierde în greutate și de a crește activitatea cardiovasculară. Cățărări scări nu este numai bun pentru inima ta, dar, de asemenea, construiește musculare musculare și puterea datorită ridicarea propriei greutăți corporale cu fiecare pas a urcat. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate și tonul corpului inferior. Urcarea pe scări sau utilizarea unui alpinist pe scară stabilit la un ritm ușor până la moderat este un exercițiu de intensitate moderată recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Transformați scările în kilometri pentru a vedea cât de departe urcați.

Close-up de jogger care rulează pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Numărați numărul de pași pe care îi urcați și multiplicați-l cu 17, ceea ce reprezintă numărul standard de centimetri pentru majoritatea pașilor. Acesta este numărul de centimetri pe care îl urcați.

Pasul 2

Transformați mile în centimetri. Un kilometru este egal cu 63,360 inci.

Pasul 3

Comparați numărul de centimetri de scări pe care le-ați urcat la centimetri într-o milă pentru a vedea cât de departe ați urcat.

Bacsis

Un exemplu al acestei ecuații ar fi dacă ați urcat 400 de pași, ar fi de 6.800 de centimetri. Comparați acest număr cu cele 63,360 de centimetri de mila. În timp ce acest lucru poate părea un număr scăzut, țineți minte că urcatul scărilor, dacă aveți un antrenament intens, care vă cere să vă ridicați greutatea corpului, câte un picior odată. Acesta este un antrenament de antrenament de forță care se poate face lent pentru a arde grăsimea și pentru a construi muschi slabi sau pentru a fi folosit ca un exercițiu cardiovascular prin urcare într-un ritm rapid, urmată de puncte de odihnă.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a participa la un regim de exerciții fizice. Întindeți înainte și după fiecare antrenament pentru a preveni tulpinile și leziunile.