Cum de a calcula VO2 Max pentru ciclism

Cicliștii competitivi își vor folosi VO2 max ca punct de referință pentru a-și măsura capacitatea de anduranță, precum și pentru a încorpora datele într-un program de antrenament. VO2 max măsoară cantitatea de oxigen pe care organismul o poate absorbi în timpul exercițiilor intense și prelungite. Cu cât este mai mare nivelul VO2, cu atât este mai bine fitnessul dumneavoastră cardiovascular. Pentru a calcula viteza maximă VO2 pentru bicicletă, veți avea nevoie de o bicicletă echipată cu un contor de putere.

Ciclist pe drum (Imagine: mel-nik / iStock / Getty Images)

Încălzire

Ride la o intensitate scăzută - cu o cadență de aproximativ 70 până la 80 rpm - timp de 10 minute pentru a vă relaxa picioarele și pentru a vă ridica ușor respirația și ritmul cardiac. Apoi, finalizați două sprinte de 30 de secunde la orice unelte vă permite să ajungeți la 100 bpm. Recuperați timp de trei minute între fiecare sprint. Finalizați încălzirea dvs. cu o centrifugare ușoară de cinci minute. Odihniți-vă cu cinci minute înainte de a începe testul de câmp.

Test de teren

Pedala timp de 20 de minute la un efort maxim, dar susținut. Monitorizați contorul de putere pentru a rămâne la o intensitate consistentă și pentru a crește treptat puterea dvs. în primele trei minute până când simțiți că ați atins o putere de ieșire pe care o puteți menține pe durata testului. Obiectivul pentru o putere care este apropiată de rile sau cursele anterioare de intensitate ridicată. În timp ce terenul este ideal, dealurile pot fi folosite atâta timp cât puteți menține intensitatea pe porțiunile de coborâre. Este posibil să aveți nevoie de mai multe încercări la testul pe teren pentru a determina un ritm constant pe care îl puteți menține timp de 20 de minute, fără a vă relaxa intensitatea înainte de a finaliza călătoria. Așteptați două sau trei zile între teste pentru a permite corpului să se recupereze în mod adecvat. Odată ce testarea pe teren sa terminat, plimbați-vă timp de 15 minute într-un ritm ușor ca o încălzire în jos.

Calculul VO2 Max

Multiplicați puterea medie din testul de câmp cu 10,8. Împărțiți numărul în funcție de greutatea dvs. în kilograme. Adăugați șapte la acel număr pentru a calcula valoarea maximă VO2. De exemplu, dacă ați efectuat o medie de 300 de wați în timpul testului de câmp și ați cântărit 80 kg, VO2 max ar fi de 47,5 ml / (kg x min).

Compararea rezultatelor

În medie, sportivii netratați au o VO2 maximă de 36 până la 72 ml (kg x min) pentru bărbați și de 26 până la 42 pentru femei. Barbatii instruiti in medie de 50 la 70 si femeile instruite, de obicei, se incadreaza intre 40 si 60. Atletii de elita au de obicei o VO2 max peste 60 pentru barbati si peste 50 pentru femei. De exemplu, fostul ciclist campion Greg LeMond a marcat un VO2 max de 92.5, titularul actual fiind ciclistul norvegian Oskar Svedsen cu un scor de 97.5.

Avertizare

Testarea VO2 max este, de obicei, efectuată de sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanța de echitatie utilizând datele pentru a-și proiecta programul de antrenament. Ar trebui să aveți experiență de echitatie și de pedalare la intensități înalte timp de cel puțin 20 de minute înainte de a încerca testul pe teren. Consultați medicul înainte de a trece testul.