Cum să suflați o minge de exerciții
O minge de exerciții fizice vă poate revitaliza antrenamentul de fitness. De asemenea, numite bile elvețiene, bile de echilibru sau bile de stabilitate, bilele de exercițiu sunt cunoscute pentru lucrul cu miezul dumneavoastră și pot, de asemenea, să consolideze fiecare grup major de mușchi. Fizioterapeuții folosesc bile de exerciții pentru a trata pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală sau au fost într-un accident. Bilele în sine sunt din cauciuc și trebuie umflate pentru a le folosi. Suflarea unei mingi de exerciții este ușoară și durează doar câțiva pași simpli.
O femeie folosește o minge de exerciții pe nisip. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Controlați balonul pentru exerciții pentru a vă deteriora. Crețurile și faldurile sunt normale, deoarece acestea vor fi îndoite, dar orice îndoială sau lacrimi vă interzic să vă umflați corect.
Pasul 2
Permiteți-i puțin timp balonului de exerciții pentru a ajunge la temperatura camerei, deoarece, dacă materialul este prea fierbinte sau rece, acesta va afecta cât de bine se umflă.
Pasul 3
Determinați diametrul maxim al bilei, citiți instrucțiunile producătorului. Apoi faceți un semn pe perete la înălțimea sugerată pentru mingea umflată, astfel încât să puteți compara și va ști când ați terminat umflarea. Bilele de exerciții sunt umplute în funcție de dimensiune și nu de presiunea aerului.
Pasul 4
Umflați mingea de exerciții. Un compresor de aer funcționează cel mai bine, dar este de asemenea eficientă și o pompă de mână cu duze conice. Multe modele de minge de exerciții vin cu o pompă de mână. Verificați înainte de a cumpăra sau de a comanda unul. Este posibil să fie necesar să comandați pompa separat de mingea în sine.
Pasul 5
Introduceți mufa în bile și măsurați-o în raport cu marcajul pe care l-ați făcut pe perete, când mingea pare complet umflată. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că este la dimensiunea corespunzătoare. Dacă mingea este prea plină sau nu este suficient de plină, ea poate deteriora mingea și poate afecta calitatea exercițiului.
Lucruri de care ai nevoie
Compresor de aer sau pompă de mână
yardstick
Bacsis
O minge bine umflată are o ușoară, dar nu pronunțată, dă-o atunci când vă puneți toată greutatea pe ea.
Avertizare
Nu încercați să vă aruncați mingea prin gură. Verificați mingea înainte de utilizare pentru a vă asigura că menține nivelul corect al inflației - prea puțin și nu va provoca prea mult balanța dvs. și ar putea slăbi mingea.
