Cum să deveniți un constructor de caroserie
Indiferent dacă doriți să concurați profesional sau pur și simplu să sculptați un fizic bine musculos, deveniți un culturist poate fi un efort extrem de plin de satisfacție - indiferent de sexul dumneavoastră. Conform culturistului profesionist Rebecca Starling, culturismul vă ajută să dezvoltați o minte potrivită împreună cu un corp potrivit. Cu toate acestea, culturismul implică mai mult decât ridicarea greutăților la sala de sport: necesită, de asemenea, răbdare, disciplină și un regim alimentar bine conceput. Cu o planificare și dedicare adecvată, puteți pune piciorul în lumea provocatoare, dar plină de satisfacții a culturismului.
Culturismul poate îmbunătăți stima de sine. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Exercițiu
Pasul 1
Achiziționați un membru al unei săli de sport sau investiți într-un set de greutăți libere de utilizat la domiciliu. Culturismul necesită sesiuni riguroase de antrenament de forță și veți avea nevoie de acces la o varietate de gantere, barbecu sau mașini de greutate pentru a vă construi fizicul.
Pasul 2
Programați sesiuni de antrenament de forță de trei ori pe săptămână, până la o oră pe antrenament și permiteți o zi de odihnă între două sesiuni. Acest lucru vă permite mușchilor timp de recuperare adecvat și minimizează riscul de suprasolicitare, ceea ce vă poate împiedica progresul în calitate de culturist.
Pasul 3
Executați exerciții pentru toate grupurile musculare majore - inclusiv hamstrings, viței, gluteus maximus, quadriceps, umeri, piept, lats, trapez, abdominale, triceps și biceps. Direcționarea tuturor domeniilor corpului vă asigură că fizicul dvs. se va dezvolta proporțional și vă va ajuta să evitați rănile.
Pasul 4
Alegeți cantități de greutate care fac dificilă - dar nu imposibilă - efectuarea a opt până la 12 repetări consecutive ale fiecărui exercițiu. Folosirea unor cantități dificile de greutate este esențială pentru supraîncărcarea musculaturii, ceea ce la rândul său promovează creșterea masei slabe.
Dietă
Pasul 1
Mananca cantitati mari de alimente bogate in proteine - inclusiv lactate cu continut scazut de grasime, peste, carne slaba de carne, albușuri, nuci si leguminoase - pentru a facilita cresterea musculara. Potrivit profesorului de fitness Lee Hayward, culturistii ar trebui sa consume cel putin 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporala zilnic, iar multi culturisti se straduiesc pentru mai mult.
Pasul 2
Consumați carbohidrați complexi, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, cartofi dulci, legume, paste făinoase și orez brun, și reduceți aportul de carbohidrați simpli din dulciuri și deserturi. Carbohidrații complexi oferă o energie susținută pentru antrenamentele dvs. și, potrivit elitefitness.com, sunt mai puțin susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi în comparație cu omologii lor rapid digeranți.
Pasul 3
Mananca cinci-sase mese mici pe zi in loc de trei mari; evitați lungi perioade de timp fără a mânca. Mâncărurile frecvente asigură mușchilor să primească fluxul constant de nutriție de care au nevoie pentru a se repara și a crește.
Bacsis
Deși construirea unei cantități slabe este posibilă numai prin dietă și exerciții fizice, mulți culturisti aleg să-și completeze dietele cu glutamină, multivitamine, creatină sau praf de proteine ca o modalitate de a spori creșterea musculară.
Avertizare
Înainte de a vă angaja pe calea culturismului, programați-vă o perioadă fizică cu medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă există condiții de sănătate care ar putea provoca o haltere intensă periculoasă. Evitați consumul ridicat de proteine dacă aveți afecțiuni renale sau hepatice.
