Cum să devii un sfârșit mai bun de apărare

Poziția finală defensivă din fotbal este poziția cea mai flexibilă pe linia defensivă. Pentru a deveni un capăt defensiv dominant, trebuie să aveți agilitatea și rapiditatea unui liniar exterior, în timp ce posedați puterea unei lineme interioare. Câteva sarcini esențiale ale unui scop defensiv sunt de a se apăra împotriva furtului din afară prin infracțiune și, cel mai important, de a grăbi trecătorul de la marginea apărării. În timp ce abilitățile naturale joacă un rol-cheie în a fi un capăt defensiv bun, tehnicile de sunet și o pasiune neobosită pentru formarea de intensitate ridicată vor dezvolta un apărător de elită.

Pregătește-te să lucrezi dacă vrei să fii un scop defensiv. (Imagine: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Dezvoltați o poziție bună care vă permite să rămâneți la un nivel scăzut și să explodeze mingea. Poziția fiecărui jucător are diferențe ușoare datorită tipului de corp, dar aspectul cel mai important este că sunteți confortabil. O poziție de bază de funcționare cu un scop defensiv este o poziție în trei puncte. Mâna apropiată ar trebui să fie pe teren lângă jucătorul pe care îl ataci. Mâna în afara ar trebui să fie înăbușită și gata de a trage la jucătorul ofensator. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului, cu piciorul de pe marginea solului, înapoi într-o ușoară alunecare. Partea din spate ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii dvs., iar primul tău pas va fi un pas de putere de 6 inci. Practicați această poziție și încărcați câmpul.

Pasul 2

Sack fundalul prin dezvoltarea unei poziții de trecere rush. Această poziție are aceleași componente ale unei poziții de rulare, cu mici diferențe. Această poziție trebuie utilizată în situații de urgență. Picioarele dvs. vor fi distanțate mai restrâns decât atunci când vă aflați într-o poziție de alergare; ar trebui să arate mai mult ca o poziție de pistă. Mâna în afara nu mai este înclinată; este drept de partea ta. Partea din spate ar trebui să fie mai înaltă în aer, forțându-vă greutatea înainte, ceea ce vă permite să vă ridicați mai bine câmpul. Primul tău pas nu mai este un pas de 6 inci, dar un pas lung, conceput pentru a închide distanța și a acoperi pământul între tine și ofensivul. Practicați această poziție și încărcați câmpul.

Pasul 3

Practicați și perfecționați abilitățile esențiale pentru scopurile defensive prin efectuarea exercițiilor pentru pungi. Practicați trageți mâinile cu burghiu, care se va concentra pe viteza mâinii, plasarea mâinii și rularea șoldurilor. Au un prieten să dețină un scut de fotbal. Puneți în genunchi, rotiți-vă șoldurile înainte și trageți-vă violent mâinile spre scut. Țineți degetele în sus și apucați partea interioară a pungii. Țineți acea poziție cu șoldurile rotite înainte și brațele blocate timp de două sau trei secunde. Acest lucru vă va permite să identificați orice probleme cu tehnica și să dezvoltați memoria musculară.

Pasul 4

Efectuați exerciții de agilitate în timpul antrenamentelor pentru a vă îmbunătăți viteza și mișcarea laterală. Schimbarea direcției, accelerarea și decelerarea rapidă sunt componente ale unui sfârșit defensiv bun. Unele burghii care îți vor îmbunătăți performanțele de lucru pe picioare vor fi amestecarea scurtă, perforațiile de agilitate, scosul și burghiul de agilitate.

Pasul 5

Ridicați greutățile pentru a construi dimensiunea și rezistența. Veți merge împotriva atacurilor ofensive care pot fi mai mari decât tine. Folosind un program de antrenament în greutate în stil olimpic, care subliniază exercițiile de ridicare a puterii, cum ar fi curățarea, ghemuirea, presa și bancul, veți dezvolta mușchii de care aveți nevoie pentru a reuși.

Bacsis

În toate exercițiile, practicile și jocurile, mergeți la viteză maximă.

Avertizare

Nu conduceți niciodată cu capul în timpul exercițiilor, practicilor sau jocurilor.

Consultați-vă cu un medic înainte de a efectua orice activitate intensă.