Cât de mult ar trebui să facă o ridicare a ciupercilor pe o perioadă de 13 ani?
Ridicarea ganterelor poate reduce riscul de leziuni legate de sport și poate ajuta mușchii să lucreze mai eficient. Adolescenții ar trebui să se concentreze asupra ridicării pentru a construi forța și tonul, mai degrabă decât pentru a construi bicepsi mari. Greutățile de ridicare care sunt prea grele pot provoca leziuni ale tendoanelor și ligamentelor organismelor în curs de dezvoltare.
Bar clopote pe un suport într-o sală de gimnastică. (Imagine: paocca / iStock / Getty Images)Utilizați greutăți mai ușoare
Copiii de treisprezece ani ar trebui să se concentreze asupra ridicării greutăților mai mici cu mai multe repetări. Ridicarea ganterelor mai grele poate provoca deteriorarea sistemului musculo-scheletic, care nu se maturizează până la vârsta de 20 de ani. Alegeți o gantere pe care o puteți ridica pentru două seturi de câte 10 repetări fără oboseală excesivă. Ridicarea ar trebui să provoace mușchiul fără a vă determina să vă pierdeți formularul sau să faceți brațul să vă simțiți tremurând.
Concentrați-vă pe Formular
Discutați cu centrul de fitness sau personalul școlii pentru a vă asigura că utilizați formularul corect cu fiecare ascensor. Utilizați o gantera care cântărește nu mai mult de 5 kilograme până când aveți o bună ocazie de a practica și de a vă simți confortabil cu formularul.
Evitați supraîncărcarea
Ridicați ganterele doar două sau trei zile în fiecare săptămână timp de cel mult 30 de minute. Faceți buclele pentru a dezvolta bicepsuri mai puternice. Asigurați-vă că vă oferiți corpului o zi de odihnă între fiecare sesiune de ridicare.
