Cât de mult pot să fac înainte de a-mi pierde musculatura?
Postul este procesul de abandonare a alimentelor pentru o perioadă de timp, fie pentru detoxifierea corpului, fie pentru pierderea în greutate. Cele mai multe posturi includ apă potabilă, dar unele includ plecarea fără apă pentru o perioadă de timp. În procesul de post, corpul se transformă în mușchi la un moment dat pentru a obține necesarul de glucoză, ceea ce duce la pierderea masei musculare. Cât de rapid se întâmplă acest lucru depinde de cantitatea de glucoză pe care organismul o primește. Rapid poate fi în detrimentul sănătății dvs., așa că discutați cu medicul înainte de a începe unul.
Un bărbat face trageri. (Imagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Cum functioneaza
Dacă vă aflați într-un fast-water numai, se vor întâmpla câteva schimbări majore. Organismul are nevoie de anumite componente de bază, în mod obișnuit furnizate prin dietă, pentru a funcționa, dintre care cel mai important este glucoza. Odată ce organismul ia tot ce poate de la ultima masă pe care o ai, se transformă în ficat, care stochează glucoza sub formă de glicogen. Este nevoie de aproximativ 24 de ore înainte ca ficatul să fie eliberat de magazinele sale de glicogen.
Pierderea musculara
Odată ce depozitele de glicogen din ficat se epuizează după primele 24 de ore, corpul se transformă în acizi grași pentru combustibil, distrugând acizii grași în rezervele de grăsimi din organism și din jurul organelor. Dar alte părți ale corpului, în primul rând creierul și celulele roșii din sânge, pot funcționa numai cu ajutorul glucozei. Corpul ia glucoza din glicerol in tesuturile grase si aminoacizii din muschi, incepand astfel procesul de deteriorare musculara.
Protein Sparing
La un moment dat, de obicei între 48 și 72 de ore de la începerea ritmului, organismul își dă seama că absorbția de glucoză din mușchi este prea risipătoare. Corpul trece apoi printr-un proces cunoscut sub numele de cetoză, unde ficatul produce corpuri cetone din acizi grași pe care creierul le poate folosi drept combustibil; numai celulele roșii vor continua să utilizeze mușchii pentru combustibil. Aceasta reduce cantitatea de mușchi folosită în mod semnificativ ca combustibil și este denumită "protecția proteinei". După 72 de ore, cetoza continuă atât timp cât există suficientă grăsime în organism. Prelungirea postului poate duce la o stare marcată de niveluri dăunătoare ale organismelor cetone și niveluri ridicate de aciditate în sânge. Ketoza începe de obicei după 48 de ore pentru femei și 72 de ore pentru bărbați. Rețineți că cetoza este diferită de cetoacidoză. Cetoza este, de obicei, o stare controlată, determinată de aportul scăzut de carbohidrați. Ketoacidoza eliberează mult mai multe organisme cetone și este adesea un rezultat al diabetului zaharat necontrolat, în conformitate cu site-ul cu privire la resursele dietei cetogenice.
consideraţii
Majoritatea oamenilor încep să piardă masa musculară după 24 până la 48 de ore. Pentru a opri procesul sau cel puțin a-l reduce, consumarea unui lichid cu glucoză, de obicei sub formă de zahăr poate ajuta. Sucurile și băuturile sportive cu glucoză sunt o alegere populară. De asemenea, shake-urile de proteine pot ajuta. Medicii de la Jefferson Medical College folosesc o formă de post plin de lichide pentru pacienții obezi pentru a-și începe să piardă în greutate. Consultați-vă cu un medic înainte de a începe un regim de repaus.
