Cât de mult înainte de a vă simți beneficiile exercițiului?

Exercițiul fizic aerobic și de antrenament regulat oferă numeroase beneficii pentru sănătate - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De fapt, după o sesiune de exerciții fizice, este posibil să observați anumite schimbări fizice și psihologice. Cu toate acestea, majoritatea beneficiilor unui program de exerciții de rutină vor începe să apară în termen de patru săptămâni de formare continuă.

Două femei se bucură de un exercițiu la un club de fitness. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Beneficii psihologice

Efectul exercițiului asupra nivelului de dispoziție și a nivelului de energie este unul dintre primele și probabil cele mai valoroase beneficii ale antrenamentului dumneavoastră. Exercitarea, fie antrenament aerobic sau de forță, vă poate îmbunătăți starea de spirit, puteți reduce stresul, puteți lupta împotriva depresiei, vă puteți energiza corpul și puteți îmbunătăți somnul. De fapt, doar 10 minute de plimbare plină de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă energizați corpul. Efectuarea a trei sesiuni de aerobic cu intensitate moderata de 30 de minute pe saptamana timp de cel putin 10 saptamani poate reduce simptomele depresiei, relateaza Asociatia pentru Psihologia Sportului Aplicat.

Aerobic Endurance

Puteti incepe sa observati ca rezistenta aerobica se imbunatateste in doar doua saptamani atunci cand exersati doar trei zile pe saptamana. Același exercițiu care a fost dificil sau provocator anterior nu mai este la fel de dificil de realizat sau puteți efectua aceeași activitate mai mult timp. Ori de câte ori vă exercitați în aerobi, corpul dumneavoastră răspunde la stimul prin creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin. În plus, corpul dvs. începe să se adapteze stimulului prin creșterea capilarii în mușchi, permițând un flux mai mare de sânge către țesuturi, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea rezistenței aerobe.

Beneficii de forță

Câștigurile de forță pot apărea în doar o săptămână sau după două săptămâni de la începerea unui nou program de formare a forței. Aceste modificări sunt în primul rând un rezultat al adaptărilor neurologice și nu al creșterii musculare. Cresterea rezistentei are loc initial deoarece conexiunile dintre neuronii motori ai maduvei spinarii permit unitatilor motorului sa actioneze mai sincron, ceea ce creste capacitatea muschilor de a genera forta. Ca rezultat, o persoana neinstruit poate experimenta o crestere a castigurilor de rezistenta de 25 pana la 100% in trei pana la sase luni de formare continua, noteaza Jack H. Wilmore si David L. Costill, autori ai "Fiziologiei sportului si a exercitiilor".

Reducerea riscului de boală

Unul dintre beneficiile semnificative asociate cu exercitarea regulată este reducerea riscului pentru boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Recomandarea minimă pentru scăderea factorului de risc al bolii este de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos. Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu pentru reducerea riscului bolii este prin intermediul unei cheltuieli calorice de 4200 de calorii sau mai mult pe saptamana, raporteaza Clinica Cleveland. Cheltuielile calorice pot fi realizate printr-o combinație de activitate moderată sau viguroasă, folosind o varietate de exerciții diferite, împărțite în sesiuni de antrenament de cel puțin 15 minute.