Cum vă păstrați înotul?

Înotul este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a se potrivi. Acest lucru este valabil mai ales dacă este o activitate pe care o bucurați deja; ceea ce vă va face mai probabil să continuați să faceți acest lucru. Înotul arde calorii și vă îmbunătățește sănătatea inimii; dar poate fi deosebit de benefică pentru cei cu probleme comune. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de înot.

Înotul îți poate îmbunătăți sănătatea. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Arde calorii

Exercitarea celor mai multe zile ale săptămânii este esențială pentru menținerea adecvării pentru viață. Antrenamentele cardio cum ar fi inotul arde calorii, ajutandu-va sa scapati de excesul de grasime corporala si greutate. De exemplu, un adult de 155 de kilograme ar putea arde aproximativ 744 de calorii într-o oră de ture de înot. Ar trebui să încercați să înotați cel puțin două ore și jumătate în fiecare săptămână și să vă măriți treptat viteza în timp, pentru a vă provoca provocarea corpului și arderea caloriilor.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Efectuarea de antrenamente regulate aerobic îmbunătățește sănătatea și funcția inimii. Înotul ridică ritmul cardiac și lucrează în grupurile mari de mușchi din corpul dvs., ceea ce face ca acesta să fie o activitate moderată moderată pentru sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, trebuie să știți că ritmul cardiac poate deveni mai lent când lucrați în apă decât atunci când exersați pe teren. Acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce înotați și discutați cu medicul înainte de a începe un nou antrenament dacă aveți probleme cardiace sau alte probleme de sănătate.

Construieste musculatura

Nu numai că înotul arde calorii și scapă de excesul de grăsime din organism, dar vă consolidează și mușchii. Lucrul în apă oferă o rezistență naturală și puteți crea chiar mai mult împingând sau trăgând apa departe de corpul dvs. în timp ce înoțiți. Înotul are o rată scăzută de vătămare, ceea ce vă va face mai probabil să continuați să faceți exercițiul. Câștigul muscular poate, de asemenea, să vă îmbunătățească sentimentul de echilibru, să nu mai vorbim de a vă face mai puternici.

Beneficii aditionale

Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, sunteți obezi sau aveți probleme comune, este posibil să aveți un timp dificil pentru a începe un antrenament sau a găsi activități care nu vă provoacă durere. Înotul poate fi răspunsul perfect, deoarece este o activitate cu impact redus și puteți varia intensitatea și viteza antrenamentelor în funcție de nevoile dvs. Fiind în apă, de asemenea, reduce efectele gravitației, permițându-vă să vă exercitați fără a vă exercita presiune asupra articulațiilor. Aproape oricine poate folosi înotul pentru a-și atinge obiectivele de fitness.