Cum joacă sportul afectează sănătatea ta?

Activitățile sportive și alte activități fizice au nenumărate beneficii fizice pentru sănătate, incluzând îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a musculaturii, sănătatea osoasă, creșterea speranței de viață și sănătatea coronariană. Sportul poate, de asemenea, ajuta la prevenirea diferitelor tipuri de cancer și la creșterea în greutate și are efecte pozitive asupra sănătății mintale prin reducerea depresiei și îmbunătățirea funcției cognitive.

Întreținerea greutății

Sportul poate contribui la promovarea pierderii în greutate pe termen lung și la evitarea sporului în greutate. Sportul crește ratele metabolice și poate ajuta la creșterea masei musculare în timp ce arde calorii și a scăpa de excesul de grăsimi. Deși cantitatea de activitate fizică necesară variază în funcție de tipul corpului și de aportul caloric, sportul poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., între două și jumătate până la cinci ore de activitate fizică moderată intensivă poate contribui la stabilizarea în greutate. Sporturile de înaltă intensitate pot ajuta persoanele care doresc să piardă în greutate sau să mențină o pierdere semnificativă în greutate.

Sănătate cardiorespiratorie

Sportul poate ajuta persoanele de toate vârstele să mențină și să îmbunătățească sănătatea inimii, plămânilor și vaselor de sânge. Activitatea fizică poate reduce semnificativ riscul bolii coronariene și al accidentului vascular cerebral. Potrivit Oficiului parlamentar britanic de știință și tehnologie, aproximativ 40 la sută din decesele legate de boala coronariană sunt legate de activitatea fizică inadecvată, obezitatea, stresul și creșterea tensiunii arteriale. Sportul poate ajuta cu toate aceste probleme fizice, scăzând riscul bolilor coronariene cu aproximativ 50%.

Sănătate musculară și osoasă

Pe măsură ce îmbătrâniți, activitatea fizică devine tot mai importantă pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a articulațiilor. Creșterea forței osoase, a mușchilor și a articulațiilor este importantă pentru copii.

Cancer

Sportul poate reduce riscul de cancer de colon cu până la 300%, potrivit Oficiului parlamentar britanic al științei și tehnologiei. De asemenea, poate scădea semnificativ riscul de apariție a cancerului de sân și poate reduce riscul de cancer endometrial și pulmonar.

Sănătatea psihologică

Sportul poate fi o formă de terapie mentală pentru persoanele cu tulburări psihologice și depresie. Sportul poate promova stima de sine sub forma perceptiei pozitive a imaginii corpului si a valorii proprii. Prin participarea la sport cu alții, oamenii pot intra și în medii sociale pozitive pentru a promova sănătatea psihologică. Activitatea fizică poate, de asemenea, să scadă riscul declinului cognitiv care vine odată cu îmbătrânirea și poate reduce anxietatea la adolescenți.

Sfaturi și avertismente

Unele riscuri sunt implicate în participarea la sport. În timp ce un risc mic este implicat în participarea la sporturi cu intensitate moderată, cum ar fi înotul sau ciclismul într-un ritm moderat, riscul de leziuni musculo-scheletice crește odată cu intensitatea activității fizice. Persoanele care sunt în mod normal inactive ar trebui să înceapă încet și să mărească treptat intensitatea și durata participării la sport.