Cum acționează acidul lactic în timpul exercițiilor?

Acidul lactic, care este produs în timpul unui exercițiu intens, este deseori înțeles greșit. Deși este în mod obișnuit învinuit pentru "arsurile" pe care le simțiți cu un exercițiu exhaustiv, sunt molecule de hidroniu - nu efectele acidului lactic - care provoacă durerea.

Acidul lactic este adesea acuzat de durere musculară. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Acidul lactic în mușchi este, de asemenea, învinuit în mod fals pentru durerea pe care o puteți simți 24-48 de ore după un antrenament intens. În realitate, acidul lactic este proiectat de organismul dvs. pentru a ajuta la prevenirea rănilor musculare de la eforturi extreme.

Bacsis

Durerea după exerciții fizice este adesea învinuită de acidul lactic. Totuși, aceasta nu este imaginea completă.

Efectele acidului lactic

Energia pentru combaterea exercițiilor fizice intense provine din defalcarea ATP sau adenozin trifosfat. Deoarece corpul dvs. are o cantitate limitată de alimentare - aproximativ 85 de grame - de ATP, substanța trebuie resintetizată. Acidul lactic ajută la acest lucru jucând un rol în glicoliza anaerobă: defalcarea carbohidraților fără a utiliza oxigen.

Glicoliza formează molecule de hidroniu și acid piruvic, care devine lactat; când nu există suficient oxigen disponibil, acumularea de hidroniu determină scăderea pH-ului celulelor musculare sub valorile normale de 7,1, provocând aciditate. Atunci când pH-ul scade la 6,5, contracția musculară este afectată și terminațiile nervoase din mușchi sunt stimulate, provocând durere și arsuri. De asemenea, puteți deveni dezorientați și greați și le asociați cu simptomele acidului lactic.

Citeste mai mult: Acid lactic în respirație aerobă Exercitarea

Pragul de lapte praf

Momentul în care aciditatea apare din acidul lactic în mușchi se numește pragul lactic sau lactat, denumit și pragul anaerob. Un alt mod de a face referire la fenomen este OBLA sau debutul acumulării de lactat din sânge.

Lactatul este pur și simplu acidul lactic care a fost în continuare defalcat de corp; când vine vorba de a discuta pragul anaerob, termenii sunt folosiți interschimbabil. Antrenorul sportiv Brian Mackenzie constată că cantitatea normală de acid lactic din sânge este de aproximativ 1 până la 2 milimoli pe litru de sânge. OBLA apare când nivelurile cresc între 2 și 4 milimoli pe litru.

Citeste mai mult: Care este diferența dintre acid lactic și lactat?

Creșterea pragului de lactat

Puteți să vă ridicați pragul de lactat cu un training de anduranță. Păcură lungă și constantă ajută la dezvoltarea capacității aerobe, determinând organismul să dezvolte mai multe vase de sânge mici, care promovează transportul eficient al oxigenului către mușchi și ajută inima și plămânii să lucreze mai eficient. Creșterea disponibilității oxigenului ajută la întârzierea pragului de lactat.

Antrenorul Brian Mackenzie recomandă formarea continuă la aproximativ 85 până la 90 procente din ritmul cardiac maxim pentru 20 de minute, pentru a vă îmbunătăți pragul de lactat. Trebuie să efectuați acest tip de formare o dată pe săptămână, începând cu opt săptămâni înainte de o competiție majoră.

Eliminarea acidului lactic

Este nevoie de aproximativ o oră pentru corpul tău să elimine excesul de acid lactic. Puteți accelera procesul prin efectuarea unei răciri corespunzătoare, care promovează eliberarea rapidă de oxigen în mușchi. Exercițiul aerobic ușor - cum ar fi ciclismul într-un ritm relaxat - sa dovedit a fi eficient în scăderea nivelului de lactat la sportivii care au efectuat o alergare intensă a benzii de alergare, potrivit site-ului Brian Mac de sport și exerciții.

Dimpotrivă, atât recuperarea pasivă - cum ar fi întinsul - cât și primirea unui masaj au fost ineficiente pentru accelerarea scăderii nivelului de acid lactic. Acidul lactic nu joacă un rol în durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS. Această afecțiune rezultă, de fapt, dintr-un răspuns la repararea inflamatorie a celulelor musculare deteriorate în cursul unei activități intense, conform unui articol din 2006, Scientific American.