Cum luptătorii pierd prea mult în greutate?
Postul, restricțiile severe la calorii, exercițiile excesive și deshidratarea vă pot ajuta să intrați într-o clasă de greutate mai mică, dar veți plăti un preț abrupt. S-ar putea să vă simțiți obosiți, nefocați, slabi și chiar bolnavi ca urmare a unor astfel de tactici extreme, nesănătoase. Niciuna dintre aceste efecte secundare nu vă ajută să câștigați un meci. Poți scăpa de clasele de greutate dacă vrei să faci o greutate care să fie în continuare sănătoasă, dar să fie slabă pentru tine. Dar, dacă trebuie să sacrificați o nutriție inteligentă sau performanță, reevaluați-vă obiectivele pentru a determina o greutate sigură pentru competiție.
Lupta necesită forță și acuitate mentală. (Imagine: nickp37 / iStock / Getty Images)Tactica nesanatoasa de pierdere in greutate
Când un luptător își pune mintea pe ideea că o competiție într-o clasă de greutate mai mică îi va oferi un avantaj, va face aproape orice pentru a reduce greutatea. Totuși, această lipsă se întoarce. Trecerea la o clasă de greutate mai mică nu te face un atlet mai bun - concentrându-se pe antrenament. Când repede sau slabiciți calorii pentru a pierde rapid greutatea, pierdeți repede țesutul muscular și apă. Trupul tău simte deficitul extrem și folosește țesutul tău slab pentru energie. Acesta este mușchiul de care aveți nevoie pentru o rezistență și rezistență într-un meci.
Refuzarea caloriilor înseamnă a neagă substanțele nutritive ale corpului, care sunt esențiale pentru creșterea și energia corespunzătoare. Exercițiul fizic excesiv pentru a vă pierde în greutate vă obosesc prea mult, astfel încât să nu fiți 100% pregătiți pentru un meci. Laxative, costume de saună și tăierea unor categorii întregi de nutrienți - cum ar fi toți carbohidrații - sunt strategii care sunt absolut periculoase și ar trebui să evitați aceste tactici cu orice preț.
Dacă nu sunteți atent, vă puteți dieta chiar și în afara concurenței. Programele de lupte americane instituie testul național de evaluare a hidratării pentru a se asigura că luptătorii sunt suficient de sănătoși pentru a se lupta. Când un băiat scade sub o greutate corporală de 7% - sau o fată mai mică de 12% - luptătorul este considerat incapabil să concureze.
Pericolele deshidratării pentru luptători
Luptătorii deseori folosesc deshidratarea ca o altă tactică de reducere a greutății. Greutatea sub forma de apa iti lasa corpul repede, dar te lasa obosit, lipsit de putere, potential ametit si fara concentrare. Deshidratarea poate duce la crampe, insolație și - în situații rare - umflarea creierului. Simptomele deshidratării apar cu o pierdere de 2% a volumului normal de apă.
Pentru a deshidrata, luptatorii forțează transpirația excesivă prin exercitarea în haine grele sau pungi de gunoi; ele pot sta în saune și pot limita aportul de lichid. Unii iau medicamente diuretice, care duc la pierderea apei, dar pot pune în pericol sănătatea inimii și a rinichilor. Folosirea acestor metode este, de asemenea, interzisă la nivel de liceu și colegiu și vă poate descalifica de la concurență.
Taiati calorii pentru a scadea greutatea
O dietă restricționată, dar sănătoasă vă ajută să scăpați în greutate mai treptat, la o rată sănătoasă de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Unii luptători pot pierde cu siguranță 3 kilograme pe săptămână, dar pierderea în greutate, care este mai rapidă, duce la pierderea mușchilor. O alimentație bună este o parte din formarea adecvată.
Pierderea unei kilograme de grăsime necesită un deficit de calorii de 3.500 de calorii. Discutați cu antrenorul sau cu un dietetician școală pentru a vă determina arderea zilnică a caloriilor, pe baza mărimii și nivelului de activitate și pentru a crea un deficit zilnic de aproximativ 500-1 000 de calorii pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Este probabil ca deja să pregătiți o cantitate semnificativă, deci luați în considerare modul în care vă puteți mări arderea caloriilor prin tactici simple, cum ar fi mersul mai mult, fidgeting pe măsură ce studiați sau prin angajarea într-o perioadă cardio suplimentară, de intensitate moderată de 30 de minute, care a câștigat Nu te lasa epuizat pentru antrenamentul de lupte. Reducerea consumului de alimente prăjite, zahăr, gustări prelucrate și sifon vă ajută să creați un deficit fără a pierde substanțe nutritive.
Crearea meselor pentru pierderea în greutate a luptătorului
Urmăriți o dietă echilibrată care conține aproximativ 55 până la 65% din calorii din carbohidrați, 12 până la 15% proteine și 20-30% din grăsimile sănătoase. Aveți nevoie de carbohidrați pentru energie, de proteine pentru reparații musculare și de creștere și grăsimi pentru a absorbi substanțele nutritive și pentru a vă susține creierul.
Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cum ar fi carne la grătar, legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Mesele tipice ar putea fi ouăle amestecate cu spanac și ardei cu pâine prăjită integrală pentru micul dejun; fajitas de carne de vită cu tortilla de porumb, salsa și guacamole la prânz; și o cină de pui gătit, cartofi dulci și o salată verde. Opțiunile pentru gustări includ fructe proaspete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume tăiate cu hummus, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime și o mână de nuci.
