Cum scapa femeile de burta grasimilor?
Indiferent dacă aveți multe de pierdut sau un pic, burta de grăsime este un lucru dificil pentru a scăpa de. Deoarece corpurile femeilor tind să rețină în mod fierbinte grăsimea în mijlocul secțiunii, este necesară o abordare multiplă a tăierii taliei pentru o pierdere eficientă de grăsimi. Îmbunătățirea modului de abordare a mâncării și a angajării într-un regim de antrenament cu tot corpul vă va ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen și tonul secțiunii mediane.
Belly grasimi tulburări multe femei. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Pasul 1
Începeți mesele cu legume. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Mananca legume. Începerea mesei cu legume nu numai că vă asigură că veți obține substanțele nutritive pe care le are corpul dvs., dar și că stomacul va avea mai puțin spațiu pentru produsele alimentare de care nu are nevoie. Legumele sunt bogate în fibre, care se umple foarte mult. Începeți mesele cu supă de legume sau legume proaspete sau aburite. Umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume, un sfert cu proteine slabe și restul de carne cu hidrați de carbon.
Pasul 2
Mâncați o mulțime de grăsimi monosaturate. (Imagine: Fudio / iStock / Getty Images)Mancati grasimi mononesaturate. Alimentele cum ar fi măsline, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și unt de nuci conțin toate grăsimile monosaturate, grăsimile sănătoase din inimă care contribuie la sațietate și ajută organismul să ardă burduful stocat în grăsime. Includeți o uncie de avocado, o stropire de ulei de măsline sau câteva linguri de nuci sau semințe în mese și gustări. Dați toate grăsimile trans, găsite în margarină și multe alimente ambalate, care sunt nesănătoase și pot contribui la grăsimi suplimentare în organism.
Pasul 3
Angajați-vă în activitate fizică moderată de intensitate de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Angajați-vă în activitate fizică moderată de intensitate de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Din păcate, nu puteți alege în cazul în care corpul dumneavoastră va pierde grăsime de la început. Cel mai bun pariu pentru a pierde grăsime abdominală este de a se angaja într-un exercițiu de rutină care întărește întregul corp și îmbunătățește sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Exercițiul cardio cu intensitate moderată ar putea include mersul pe jos, jogging, DVD-uri de antrenament, bouncing pe o mini-trambulină și folosind o mașină eliptică. Pentru mai multă pierdere de grăsime vizibilă sau dacă sunteți deja activă, prelungiți antrenamentele sau adăugați o altă zi de cardio. În funcție de nevoile dvs. specifice, poate fi necesar să se angajeze în mai mult de minimum 150 de minute de cardio pentru a pierde grăsime burtă.
Pasul 4
Forța de antrenament de antrenament poate ajuta la creșterea metabolismului. (Imagine: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)Faceți antrenamente de forță de antrenament în plus față de antrenamentele cardio. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimea, chiar si atunci cand sunteti in repaus. Deci, cu cât mai multă mușchi pe care îl construiți, cu atât metabolismul va fi mai rapid și cu atât mai multă grăsime va arde corpul. Scopul pentru două sau trei sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână și intensificarea periodică a intensității. Indiferent dacă vă exercitați acasă sau la o sală de gimnastică, atât exerciții de ridicare a greutății cât și exerciții fizice cum ar fi scânduri, fluture și lunges construiesc mușchiul de care aveți nevoie pentru a arde grăsimea corporală.
Bacsis
Prea mult din orice tip de grăsime, chiar și grăsime bună, vă poate împiedica eforturile de pierdere a grăsimilor, astfel încât porțiunile de grăsimi mononesaturate să fie mici. În funcție de necesitățile dvs. zilnice de calorii, urmăriți între 300 și 400 de calorii pe masă și două gustări mai mici în fiecare zi.
Avertizare
Dacă sunteți un exercițiu începător, luați în considerare efectuarea celor 150 de minute de exerciții cardio. Dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cel mai bun tip de exercițiu pentru dumneavoastră.
