Cum îmi împachetez o gleznă răsturnată?

Gleznele gonflate sunt leziuni frecvente, în special la sportivi. O scindare a gleznei prezintă în mod obișnuit umflături, vânătăi și dureri la nivelul gleznei și piciorului. Dacă v-ați răsturnat glezna, consultați un medic. Poate exclude o vătămare mai gravă, cum ar fi o fractură. Tratamentul pentru o gleznă răsturnată constă, de obicei, din "R.I.C.E.", sau restul, gheața, compresia și elevația. Înfășurarea unei glezne răsucite aplică o formă de comprimare la țesutul rănit, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii care însoțesc o entorsă, ajutându-vă să vă întoarceți pe picioare mai devreme.

Pasul 1

Rolați întreaga bandă. O folie de 4 inchi funcționează cel mai bine. Poziționați-vă astfel încât piciorul să fie susținut și piciorul dvs. să fie în afara solului. Va trebui să păstrați piciorul și glezna la un unghi de 90 de grade pe parcursul întregului proces.

Pasul 2

Așezați învelitoarea ACE în partea de sus a piciorului, chiar în spatele degetelor de la picioare. Învelișul trebuie să coboare din partea inferioară a rolei, nu din partea de sus. Țineți învelitoarea în loc în spatele degetelor de la picioare și împachetați-o în jurul mingii piciorului înapoi peste primul strat pentru ao ancora în poziție. Asigurați-vă că nu aplicați prea multă presiune; mai tare nu este întotdeauna mai bună.

Pasul 3

Trageți înfășurați în diagonală de la degetele picioarelor deasupra vârfului piciorului și, încet, sub arc într-o formă de opt figuri. Fiecare învelire consecutivă ar trebui să acopere aproximativ 50% din anvelopa anterioară.

Pasul 4

Aduceți învelișul în jurul osului gleznei și înapoi până la picior. Continuați stilul cifră-opt până când întreg piciorul, inclusiv călcâiul, este complet acoperit, fără a se arăta pielea.

Pasul 5

Înfășurați cel puțin 3 centimetri deasupra osului gleznei pe picior, folosind aceeași tehnică. Când ajungeți la sfârșitul ruloului, fixați capătul cu tagurile furnizate sau o bucată mică de bandă atletică.

Pasul 6

Verificați circulația în degetele de la picioare pentru a vă asigura că învelișul nu este prea strâns. Dacă degetele de la picioare se transformă într-o culoare gri-albăstruie, devin amorte sau, dacă se simt reci la atingere, învelișul este prea strâns și trebuie ajustat. Dacă puteți introduce confortabil un deget sub înveliș, ar trebui să fie etanșeitatea corectă.

Bacsis

Dacă medicul ți-a dat o breșă, folosește-l în loc să înveți. Verificați învelișul periodic pentru slăbirea sau modificarea umflării. Întotdeauna începeți în spatele degetelor de la picioare. Este posibil să aveți nevoie de două ancore pentru a păstra ambalajul în poziție.

Avertizare

O învelitoare care este prea strânsă poate face mai mult rău decât bine. Asigurați-vă că verificați circulația în degetele de la picioare când ați terminat. Asigurați-vă că nu există riduri în învelitoare. Dacă există, încercați să le eliminați sau să reînfășurați piciorul și glezna. Verificați picioarele înainte de înfășurare pentru a vă asigura că sunt curate și fără resturi.