Acasa Training pentru kickboxing

Natura intensă a kickboxing-ului necesită dedicație la un nivel ridicat de pregătire. Indiferent dacă participați doar la beneficiile pentru sănătate sau intenționați să intrați în ring, lucrați regulat într-o sală de gimnastică bine echipată este cea mai bună modalitate de a vă absorbi în sport. Când programul tău devine complicat și nu poți ajunge la antrenament, poți să te întinzi, să lucrezi condiționarea și să practici principiile de luptă acasă pentru a-ți păstra jocul și pentru a rămâne în luptă.

Rămâneți în joc cu un antrenament de kickboxing la domiciliu. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stretch pentru prevenire și precizie

Ori de câte ori te antrenezi pentru kickboxing, este esențial să te întinzi bine. Efectuați întinderi dinamice după o perioadă de încălzire cardio ușoară de cinci până la 10 minute. Aceste întinderi se realizează prin ridicarea piciorului spre față, spre lateral și spre spate, cu înălțime și intensitate crescătoare. Începeți cu seturi de 12 ascensoare pentru picior la înălțimea genunchiului la viteza de 25 de procente. Rampați lucrurile în setul următor, ridicandu-ți picioarele la înălțimea taliei la viteza de 50 de procente. Lucrați până la înălțimea pieptului, a umărului și a capului, dacă este posibil, terminând cu o viteză de 100%. După antrenament, efectuați întinderi statice, ținând spărturile stradale și spărturile din față cât mai aproape de podea, pe măsură ce le puteți obține confortabil. Faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde fiecare.

Cardio-condiționarea pentru lupta împotriva rezistenței

Există o poveste veche în cercurile sportive de luptă: "Nu este cât de bine poți să lupți, de cât timp poți să lupți bine". Acest lucru înseamnă că, atunci când veți epuiza gazele prea devreme pierdeți. Rachetele de kickbox durează între două și trei minute, în funcție de sex, iar un meci poate dura până la 10 runde. Puneți-vă printr-un antrenament de acasă care imită o luptă. Faceți 20 de genunchi ridicate, 10 pe fiecare parte și 10 trunchiuri squat și apoi cutie de umbre timp de 30 de secunde într-o buclă continuă de trei minute. Se odihnește un minut și se repetă ciclul de 10 ori.

Obiceiuri simple pentru o bună apărare

Deflectarea loviturilor și evitarea acestora este o strategie cheie în minimizarea daunelor și a duratei într-o luptă. Când lucrați acasă, puneți accentul pe garda voastră, pe piciorul dvs. și blocând loviturile scăzute cu scuturile. Deplasați-vă în mișcare înainte, înapoi și lateral, ținându-vă mâinile în poziție de gardă și coate pentru a vă acoperi secțiunea mijlocie. De fiecare dată când efectuați un amestec, efectuați un bloc mare cu piciorul din față. Faceți acest exercițiu cu ambele fețe - treceți înainte și înapoi timp de trei minute. Se odihnește un minut și se repetă.

Păstrați o fundație solidă cu percuții grozave

Consolidarea memoriei musculare prin repetare este o modalitate excelentă de a menține grevele efective. Trage-te pe toate loviturile esențiale folosite într-un meci. Seturile de câte 10 repetări per lovitură pe fiecare parte sunt un format bun. Includeți lovituri din față, lovituri laterale și lovituri rotunde de pe ambele picioare - vizând obiective mici, medii și înalte. Exercițiile de mână trebuie să includă jaburi, cruci, cârlige și buclele superioare. Punch la 80 la suta in combinatii impare numarat, cum ar fi jab, cruce si uppercut sau jab, cruce, cârlig, cruce și uppercut. În cele din urmă, umbra cutie într-un ritm mediu, în trepte de trei minute, mixarea lovituri și lovituri în combinații utilizabile. Nu uitați să vă păstrați paza.