Heel-Toe vs. mers pe jos de toe-toc

Oamenii se adaptează la un model de mers pe jos diferit de cel al majorității mamiferelor. În loc să meargă pe degetele de la picioare, fără a-și pune prea multă greutate pe călcâie, au tendința să meargă mai întâi prin lovirea călcâiului - într-o grevă cunoscută sub numele de mers pe jos. Desi alergatul sau mersul pe degetele de la picioare este eficient pentru creaturile cu patru picioare, pentru oameni un model de toc-talie este cel mai eficient.

Coborârea tocului piciorului este metoda umană obișnuită. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Utilizarea muschilor

Modul în care mergeți afectează mușchii activi și eficiența energetică globală. Plasarea degetelor de la picioare reduce în primul rând cantitatea pe care tendonul dvs. Ahile trebuie să o întindă atunci când mergeți. Toe de mers pe jos scade activarea muschiului soleus, care se executa de la exact sub genunchi la toc, cu 122 la suta, potrivit unui studiu in Journal of Biomechanics, publicat in 2007, dar creste activitatea cel mai mare muschi de vițel, gastrocnemius, cu 76%.

Eficienţă

Cercetătorii de la Universitatea Jean din Germania și Universitatea din Utah au studiat eficiența mișcării toe-to-heel față de mișcarea toc-to-toe. Cercetările lor, publicate în "Jurnalul de biologie experimentală" din noiembrie 2009, au constatat că mersul cu degetele în primul rând, fără lovitură de călcâi, a determinat voluntarii să cheltuiască cu 53% mai multă energie. Tiptoarea este chiar mai puțin eficientă.

Exerciții

Toamna de mers pe jos și mersul pe toc pot fi folosite ca exerciții pentru sportivi, inclusiv alergători, care sunt predispuși la dezechilibre musculare. Aceste tehnici de mers pe jos întăresc mușchii vițelului, ceea ce vă ajută să vă protejați împotriva dălțurilor și a fracturilor de stres. Pentru a lucra la mușchii vițelului și a întinde tendonul lui Ahile, puteți adăuga ambele tipuri de mers pe jos de două până la trei ori pe săptămână la rutina exercițiilor. Pentru mersul pe călcâi concentrat, mergeți în picioare în picioarele goale care vă conduc cu tocurile. Păstrați-vă corpul în poziție verticală și abia lasați degetele de la picioare - dacă ating ele. Pentru mersul pe jos de la toe-to-heel, mutați-vă și pe picioarele goale și concentrați-vă asupra urcării ridicate pe degetele de la picioare și apoi coborând călcâiul cât mai aproape de sol, fără să atingeți. Mergeți la aproximativ cinci picioare sau 15 metri, odihniți-vă puțin timp și apoi repetați.

consideraţii

Copiii merg de multe ori pe degetele de la picioare când învață mai întâi să meargă. De-a lungul timpului, majoritatea copiilor depășesc acest obicei și călcâie la picioare, dar la unii copii modelul devine un obicei sau se datorează unui scurt tendon Achilles. Poate fi cauzată de anumite tulburări de dezvoltare. Dacă copilul dumneavoastră se plimbe pe degetele de la vârsta de 2 ani, consultați-vă medicul.