Rata de inimă în timp ce greutățile de ridicare pentru bărbați

Ridicarea înălțimii crește frecvența cardiacă în timpul scurgerilor scurte de energie atunci când ridicați greutatea. Acest lucru vă întărește inima, precum și ceilalți mușchi. Cunoașterea ritmului cardiac ideal în timpul exercițiilor fizice este o metodă importantă de a afla dacă exersați suficient pentru a vă bucura de inima sau dacă exersați excesiv și puneți prea multă presiune asupra inimii. Frecvența cardiacă a bărbatului în timpul sesiunilor de haltere depinde de vârsta și nivelul general de fitness. American Heart Association (AHA) recomanda formarea de forta, chiar si pentru barbatii care au o boala de inima, cu conditia sa aiba experienta de supraveghere.

Omul de ridicare greutăți la sală de gimnastică (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ritmul cardiac țintă

Mai întâi stabiliți ritmul cardiac vizat. Apoi, veți ști dacă ridicarea greutăților îți pune ritmul cardiac în zona țintă sănătoasă AHA sau dacă îl tundeți. Reduceți vârsta de la 220 pentru a vă găsi frecvența cardiacă maximă. Viteza ritmului cardiac țintă în timpul exercițiilor fizice este între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. AHA vă sugerează să începeți cu scopul de a începe cu 50% din rata maximă și, treptat, să creșteți la 85%.