Heart Rate Vs. Calorii arse

Viteza medie a inimii poate fi utilizată pentru a estima caloriile arse de o persoană în timpul exercițiilor fizice. O estimare destul de corectă a cheltuielilor cu calorii ar trebui să ia în considerare și factori suplimentari, cum ar fi sexul, vârsta și greutatea. O valoare pentru volumul maxim de oxigen (VO2 max) va crește, de asemenea, precizia estimării cheltuielilor cu calorii.

Ritm cardiac

Ritmul cardiac poate fi folosit pentru estimarea cheltuielilor cu calorii în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că relația dintre ritmul cardiac și consumul de calorii este relativ liniară atâta timp cât ritmul cardiac este între 90 și 150 batai pe minut (bpm). Această relație liniară permite ritmului cardiac mediu în timpul unei sesiuni de exerciții pentru a estima cheltuielile cu calorii, atâta timp cât ritmul cardiac rămâne în intervalul necesar.

VO2 Max Measurement

V02 max este capacitatea maximă a unui individ de transport și de utilizare a oxigenului. O măsurare precisă a VO2 max necesită ca testul să respire de la o mască în timp ce realizează exerciții incrementale până când subiectul nu mai este capabil să efectueze. Valoarea VO2 max poate fi măsurată ca o rată absolută de consum, de obicei în litri de oxigen pe minut. O altă măsură comună a VO2 max este o rată a consumului relativ, cum ar fi mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală pe minut.

VO2 Max Estimare

Măsurarea VO2 max este de obicei estimată deoarece măsurarea reală a VO2 max este incomodă. O varietate de metode există pentru estimarea V02 max, dar toate constau în măsurarea performanței aerobe în timpul unui efort maxim. O astfel de metodă este testul Cooper, care a fost utilizat pe scară largă încă din anii 1960. Această metodă oferă o aproximare a maximului V02 de la distanța maximă pe care subiectul o poate executa în 12 minute. Metoda Heart Rate Reserve ia în considerare ritmul cardiac de repaus și poate fi utilizat și în concordanță cu VO2 max pentru a monitoriza intensitatea exercițiilor.

Procedură

O persoană care dorește să-și estimeze rata de consum de calorii poartă o curea de piept care monitorizează ritmul cardiac. Monitorul pulsului cardiac trebuie să fie capabil să înregistreze ritmul cardiac mediu și timpul de desfășurare a sesiunii de exerciții fizice. Persoana efectuează o activitate aerobică, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul și începe înregistrarea ritmului cardiac odată ce ajunge la 90 bpm. În acest moment, nu trebuie făcut altceva decât să se asigure că ritmul cardiac nu depășește 150 bpm. Ritmul cardiac poate continua să fie înregistrat după încheierea sesiunii de exerciții până când ritmul cardiac scade la 90 bpm.

Formulele

Formula corectă poate fi utilizată pentru estimarea cheltuielilor cu calorii după colectarea datelor solicitate. Aceasta constă în VO2 max (dacă este disponibil), rata medie a inimii, timpul de exercitare, vârsta, greutatea și sexul. Valoarea VO2 max trebuie evaluată periodic, deoarece se poate schimba în timp, mai ales atunci când o persoană începe să-și exercite în mod regulat.