Exerciții pe role de spumă pentru gât

Cilindrii de spumă sunt un instrument eficient de dezintoxicare și instruire, disponibil într-o varietate de dimensiuni, materiale și densități. Exercițiile de întindere, întărire și stabilizare a colului uterin, precum și auto-masajul și eliberarea miofascială, pot fi efectuate pe rola de spumă. Spălarea zilnică a spumei facilitează alinierea posturală a gâtului și asigură ameliorarea durerii prin concentrarea asupra nodurilor sau benzilor strânse din interiorul mușchilor gâtului. Aveți grijă să nu vă depășiți gâtul, mai ales la început. Consultați un medic specialist dacă aveți probleme serioase la nivelul gâtului.

O femeie învață tehnici de spumă cu role. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Spatele gâtului

Așezați plat pe spate, plasați cilindrul de spumare lateral sub gât, menținându-vă capul în sus și ridicându-vă șoldurile de pe podea încet până când toată greutatea se află pe mușchii gâtului. Este posibil să doriți să arătați ușor spre stânga sau spre dreapta, astfel încât cilindrul să lovească țesutul muscular, nu osul. Foarte puțină rulare reală este implicată în gât, mai degrabă cilindrul este plasat sub un punct sensibil sau înnodat și presiunea pe acel loc crește treptat, rămânând acolo până când se eliberează, dar nu mai mult de un minut. Pentru a vă deplasa mai sus, ridicați gâtul de pe cilindru și plasați-l înapoi deasupra locului anterior.

Partea gâtului

Așezați-vă pe partea dvs., așezați cilindrul lateral sub gât și, din nou, ridicați lent șoldurile până când cea mai mare parte a greutății dvs. se află pe partea laterală a gâtului. Opriți dacă zona este prea dureroasă și puneți o greutate mult mai mare pe gât decât este confortabilă. Lăsați gâtul să se adapteze curburii rolei, eliberând treptat și ușor tensiunea. Nu se rostogolează, ci doar puneți zonele mușchilor gâtului, înnodate, pe rolă și rămâneți un minut. Asigurați-vă că faceți ambele părți ale gâtului pentru a menține echilibrul.

Umerii și partea superioară a spatelui

Rezistența la umeri și la partea superioară a spatelui poate radia în gât. Așezați cilindrul de spumare pe podea și stați la un capăt al acestuia. Întoarceți-vă astfel încât cilindrul să fie sub coloana vertebrală, în direcție paralelă. Rolați-vă lateral încet peste cilindru, păstrând în același timp un pahar imaginar de apă pe stomac, fără a-l împrăștia. Creșteți treptat intervalul de mișcare pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și mai echilibrat. Concentrați-vă asupra mușchilor între lamele umărului și până la baza gâtului, până când găsiți nodurile și apoi le rotiți. Întoarcerea capului în direcția opusă mișcării pelvisului va permite o întindere suplimentară a mușchilor gâtului.