Exerciții pentru exerciții fizice pentru mână
Controlul optim al motorului al mâinilor este esențial pentru efectuarea unor mișcări precise, coordonate, cum ar fi ridicarea de monede sau scrierea. Majoritatea copiilor învață să controleze aceste mișcări fine ale motorului în primii ani ai copilăriei. Cu toate acestea, unii copii au dificultăți în perfecționarea acestor abilități motorii fine, în timp ce unii adulți au probleme în a le menține după un accident vascular cerebral sau un accident. Din fericire, exercițiile de mâncare fine pentru mână pot beneficia de copii și de adulți atunci când se desfășoară în mod regulat.
O femeie taie hârtie cu foarfece. (Imagine: Steve Gorton / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Obiecte Moving
Mutarea obiectelor mici de la un loc la altul este un exercițiu ușor, dar eficient, pentru îmbunătățirea abilităților motorii fine în mâini. De exemplu, aranjați o grămadă de fasole sau mărunțișuri uscate pe o masă. Alegeți fiecare element în mod individual și mutați-l într-o ceașcă sau găleată goală. Continuați până când toate elementele au fost mutate. Apoi, deplasați fiecare articol înapoi în tabel, unul câte unul. Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile motorii fine, utilizați obiecte mai mici. Odată ce vă simțiți confortabil cu fasole și mărunțiș, treceți la margele mici sau granule uscate de orez. De asemenea, puteți îmbunătăți exercițiul prin adăugarea unei mici variații. De exemplu, mai degrabă decât pur și simplu mișcarea clothespins dintr-un loc în altul, luați-le de la o grămadă și leturați-le pe o parte a cupei de hârtie. Sau faceți un lanț de cleme de hârtie.
Folosind foarfece
Dați degetul mare și arătător o pauză de la mișcările repetitive de prindere cu aceste activități simple de tăiere. Începeți cu foarfece de dimensiuni mari care au găuri mari de degete. Pe măsură ce avansați prin exerciții și îmbunătățiți abilitățile, treceți la foarfece cu orificii de deget mai mici, care sunt mai greu de ținut și de controlat. Când începeți pentru prima dată, concentrați-vă pe tăierea unor forme simple, cum ar fi pătrate și dreptunghiuri. De exemplu, eliminați cupoanele din ziarul săptămânal. Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile, treceți la forme și modele mai complexe. Din moment ce desenul poate ajuta de asemenea la imbunatatirea abilitatilor tale motorii fine, poti imbunatati acest exercitiu prin desenarea mai intai a propriilor forme pe hartie si apoi taierea formelor cu foarfece.
Finger Work
Există o varietate de exerciții simple pe care le puteți face folosind obiecte tipice din casa dvs. De exemplu, practică folosirea degetelor și mâinilor prin apăsarea unei cămăși sau prin ziparea unei jachete. Pentru un alt exercițiu, practică dresarea și desfacerea unei perechi de pantofi. Odată ce pantofii sunt dresați, practică le legați de mai multe ori. Dacă aveți o mână de piulițe și șuruburi la îndemână, încercați să le înșurubați și să le deșurubați unul câte unul. Continuați să îmbunătățiți abilitățile motorii fine ale degetelor, făcând puzzle-uri sau transformând paginile unei cărți unul câte unul. Dacă încercați să îmbunătățiți abilitățile motorii fine ale întregii dvs. mâini, provocați-vă să bateți și să prindeți o minge mică de mai multe ori. Sau, practică zdrobirea și debranșarea unei bucăți de hârtie.
Exerciții avansate
Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile motorii fine, este posibil să aveți nevoie să vă deplasați la exerciții de coordonare mai avansate. Deși aceste exerciții utilizează multe dintre aceleași mișcări de bază pe care le-ați practicat deja, ele adaugă o nouă complexitate exercițiilor de bază. De exemplu, aranjați o grămadă de scobitori pe o masă. Mai degrabă decât să le mutați într-o ceașcă cu degetele, utilizați o pereche de pensete pentru a ridica fiecare scobitoare unul câte unul. Ca o altă opțiune, exersați butoane, margele sau fidea uscate pe un șir. Odată ce vă familiarizați cu acest exercițiu, încercați să coaseți cu un ac și un fir.
