Evander Holyfield și pregătirea pentru greutate

Fostul campion mondial la categoria grea, Evander Holyfield, este considerat un mic grea, în comparație cu unii dintre cei mai mulți dintre cei care l-au populat, începând cu începutul anilor 1990. Holyfield a trebuit să-și construiască 190 de kilograme. un corp cu greutate redusă, cu un program de antrenament orientat cu atenție, pentru a ajunge la 215 lbs., astfel încât el putea concura cu succes împotriva bărbaților care au cântărit aproape 240 sau 250. Holyfield a trebuit să câștige greutatea în plus fără a sacrifica viteza, agilitatea și flexibilitatea.

Pregătirea în greutate poate adăuga rezistență și masă corporală. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Istorie

Holyfield a devenit boxer profesionist în noiembrie 1984, ca o greutate de 175 lb. Forța și maturitatea fizică l-au văzut împăcată cu adversarii grei de la începutul carierei; cu toate acestea, tânărul puternic, muscular și fizic maturizat a avut dificultăți în a rămâne în limita greutății ușoare și grele. El a urcat rapid la clasa de 190 de kilometri și numai în cea de-a douăsprezecea luptă profesionistă a câștigat primul său titlu mondial în iulie 1986 împotriva lui Dwight Quawi.

Efectuarea unei greutăți mari

Holyfield a avut prima sa luptă ca grea în iulie 1988. Interviuată de Pat Putnam de "Sports Illustrated" în aprilie 1988, consilierul de instruire al lui Holyfield, Lou Duva, a spus că regimul de instruire al lui Holyfield, conceput să-l transforme într-un adevărat grea, ar fi supravegheat de chirurgul ortopedic Richard Calvo, care a condus o clinică de medicină sportivă în Texas, cu antrenorul de fitness Tim Hallmark, responsabil cu forța și condiționarea.

Traning și Nutriție

Interviuată în ediția din 6 decembrie 1988 a revistei "The New York Times", Hallmark a subliniat strategia de formare a lui Holyfield: Holyfield a făcut o sesiune de formare a forței de dimineață de două ore în dimineața devreme de trei ori pe săptămână, utilizând mașini libere și mașini de rezistență. Hallmark a subliniat utilizarea greutăților grele pentru mișcările explozive, cu perioade de odihnă între seturi, spre deosebire de exercițiile pe care Holyfield le-a făcut ca cruiserweight. Holyfield a mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​și carbohidrați complexi înainte și după sesiunile de dimineață, sa odihnit câteva ore și a făcut exerciții de box. Apoi, a avut un prânz bogat în proteine ​​și carbohidrați cu legume și o perioadă de odihnă urmată de condiționarea și munca cardio.

Creştere

Holyfield, potrivit interviului din "The New York Times", a mâncat de patru până la cinci ori pe zi ca o greutate în loc de cele două mese ca cruiserweight. Hallmark a remarcat o schimbare în structura corpului lui Holyfield: o creștere de 2 inci a gâtului său la 19 inci; piept mai mare, umeri, cvadriceps și fese; și o greutate corporală estimată între 208 și 210 lbs. în urmatoarea sa lupta grea.

Influența lui Hatfield

Fostul campion de forta de putere, Frederic Hatfield, a fost adus pentru a supraveghea forta si conditiile lui Holyfield inainte de a lupta impotriva lui James "Buster" Douglas in 1990, potrivit Sportsci.org. Cu fostul campion mondial în culturism și opt timp "Lee Olympia", Lee Haney, monitorizând progresul său, Hatfield a introdus un program de culturism și rezistență modificat pentru a mări masa corporală a lui Holyfield de 208 lbs. la aproape 220 lbs.

Holyfield și domnul Olympia

Programul de instruire în greutate al lui Holyfield a constat în sesiuni ușoare, moderate și de intensitate ridicată, spune Sportsci.org. Folosind o rutină divizată, antrenamentele în piept au inclus presa de banc, bancul de presă pentru gantere și presa de banc înclinată. Exercițiile pentru umăr includ presa cu gantere așezată, ghearele din față și razele laterale. Antrenamentele anterioare au inclus rânduri îndoite, extensii din spate și tragaci lat. Activitatea pe brațe a inclus buclele EZ, buclele cu gantere, presa de pe mânerul apropiat, barajele și împingerea tricepsului. Antrenamentele la picioare includ ghemuituri de siguranta, ascensoare false, piedici de mers pe jos, ridicari de glute-ham, rasuciri si bucle de picioare

Campion mondial greu

Pe 25 octombrie 1990, Holyfield a bătut-o pe Douglas în a doua rundă pentru a deveni campionul mondial necontestat. Cu o greutate mica, musculara de 208 kg, el nu sa apropiat de greutatea corporala de 220 kg dorita de Hatfield. Holyfield a transformat 49 pe 19 octombrie 2010. El urmează în continuare un program de antrenament de greutate pentru a menține o greutate corporală de aproximativ 215 lbs. și deține rapid visul său improbabil de a deveni campion mondial de greutate din nou.